A Strong Back Day | 140kg Rack Deadlift for 10 Reps(26.10.07Wed)

I’ve felt great throughout this week. During today’s PT session, I hit 8 reps on the underhand lat pulldown at the full stack of 75kg, then dropped to 25kg for 15 more reps. After the session, I set a new personal record with 10 reps at 140kg on the rack deadlift. It was performed from the rack, but I had never done 10 reps with this kind of weight—not even when I set my 170kg one-rep max. It’s encouraging to handle challenging loads for more reps with a bodybuilding-focused approach. I also filmed bodybuilding mandatory poses and an Arnold pose to mark the day. One session at a time, on the road to next year’s Overall. 이번 주 내내 컨디션이 상당히 좋았습니다. 오늘 PT 중에는 언더그립 랫풀다운에서 풀스택 75kg으로 8회, 이어서 25kg으로 드롭해 15회를 했습니다. 운동 후에는 랙 데드리프트 140kg 10회에 도전해 개인 PR을 세웠습니다. 랙에서 수행한 데드리프트지만, 이 정도 중량으로 10회를 한 건 170kg 1RM 기록을 세울 때도 해보지 않았던 고반복입니다. 무게를 한 번 드는 데서 그치지 않고, 보디빌딩식으로 중량을 다루며 반복수를 쌓아가는 과정이 무척 고무적이었습니다. 오늘은 기록을 남기기 위해 규정 포즈와 아놀드 포즈도 함께 촬영했습니다. 꾸준히 훈련하며 내년 Overall을 향해 나아갑니다. BACK, BICEPS & ABS 1) Hammer DY Row 20kg × 15 40kg × 15 60kg × 12 Drop set: 20kg × 10 2) Underhand Lat Pulldown 30kg × 15 40kg × 10 50kg × 10 Drop set: 30kg × 10 60kg × 10 Drop set: 25kg × 12 75kg × 8 Drop set: 25kg × 15 3) Hammer Iso-Lateral Row (Single-Arm) 20kg × 15 40kg × 15 60kg × 15 PT session: 50 minutes 4) Deadlift Empty bar × 5 60kg × 5 100kg × 3 120kg × 2 Rest: 3 minutes 140kg × 10 — New personal record Performed from the rack 5) Hammer Biceps Curl 25kg × 20 39kg × 15 53kg × 5 6) Hammer Abdominal Crunch 15kg × 20 20kg × 20 25kg × 10 Total workout time: 90 minutes