Как нарастить ТОЛСТУЮ и ПЛОТНУЮ спину (ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ)

Подпишитесь на мой канал ЗДЕСЬ 👇🏻    / tannershuck1   Создайте МАССИВНУЮ и ПЛОТНУЮ спину с помощью ТЯГИ Подтягивания и тяга верхнего блока могут отлично подойти для развития ширины и V-образного изгиба, но тяжёлые тяги — КОРОЛЬ для построения сильной, мощной и мускулистой спины. Нет ничего более плотного и мощного, чем тяжёлые тяги штанги в наклоне, поэтому я считаю их ЛУЧШИМ упражнением для развития спины. Тяги штанги в наклоне укрепляют всю заднюю цепь мышц — это упражнение с исключительно высокой рентабельностью. Вот мои любимые варианты тяги штанги в наклоне: 1. Тяга штанги в наклоне 2. Тяга штанги в упоре 3. Строгая тяга штанги в наклоне/Тяга штанги в наклоне 4. Тяга штанги с цеплянием за стойку Если ваша цель — накачать большую среднюю/верхнюю часть спины, сохраняя при этом тонкую талию, то, как бодибилдер, тяга штанги с поддержкой груди — гораздо лучший выбор. Она позволяет проработать нижние мышцы задней цепи и лучше изолировать широчайшие, ромбовидные и трапециевидные мышцы. Вот мои любимые варианты тяги штанги в наклоне: 1. Тяга Т-грифа 2. Тяга штанги в упоре 3. Тяга штанги в упоре на грудь сидя Последний, но не менее важный вариант — тяга троса к низу. Тяга троса к низу — ещё один чрезвычайно эффективный вариант гребли для развития более мускулистой средней/верхней части спины. Опять же, благодаря положению сидя и опоре для ног, вы можете лучше изолировать среднюю/верхнюю часть спины, не перегружая мышцы нижней задней цепи. Мои любимые варианты тяги к поясу: Тяга к поясу с прямой штангой Тяга к поясу с угловым хватом Тяга к поясу с тросом на одной руке, стоя на коленях Подробное объяснение того, почему я выбрал именно эти варианты тяги, вы найдете в видео. Полную пошаговую программу тренировок, которая гарантированно принесет вам быстрые результаты, можно найти на сайте TrueStrength.co и в программах Straight Up Strength или FitAesthetics. Там вы можете получить БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный пробный период, мой план анаболического питания и ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ калории/макросы. Чтобы смотреть больше видео об упражнениях для широкой спины и тренировках для спины, не забудьте подписаться на мой канал на YouTube по ссылке ниже и включить уведомления, чтобы не пропустить новые видео! Станьте сильнее всеми возможными способами 👉🏻 https://www.truestrength.co/ Узнайте свою поддерживающую калорийность (БЕСПЛАТНЫЙ КАЛЬКУЛЯТОР) 👉🏻https://bit.ly/3KuIazF Получите мой план анаболического питания (СКАЧАТЬ БЕСПЛАТНО) 👉🏻 https://bit.ly/3sTVzLG Нравится моя тренировочная экипировка? Скидка 10% на любой заказ VirusINTL 👉🏻 https://bit.ly/3waxLFH ПРОГРАММЫ Straight Up Strength — идеальный баланс абсолютной, относительной и ментальной силы (первая неделя БЕСПЛАТНО) 👉🏻 https://bit.ly/3MzNpA7 FitAesthetics — станьте стройнее и рельефнее за рекордное время (первая неделя БЕСПЛАТНО) 👉🏻 https://bit.ly/3hUuFgF Получите оплату в долларах за рельеф 👉🏻 https://www.truestrength.co/straight-... Подпишитесь на меня в Instagram 👉🏻 Instagram.com/tanner_shuck/ Подпишитесь на меня в TikTok 👉🏻   / tanner_shuck   Подпишитесь на меня в Твиттере 👉🏻 https://twitter.com/tanner_shuck?lang=en