뛰기만 하면 근손실 옵니다. 달리기 후 이 3가지 무조건 챙기세요.

러닝 근손실, 뛰기만 하면 근육 빠집니다. 러너가 근육 지키는 3가지 — 보강 운동 · 먹는 양 · 단백질과 BCAA(류신) 일주일에 두 번 이상 뛰는데 인바디 근육량이 줄었다면, 러닝이 아니라 러닝'만' 한 게 원인입니다. 마라톤·하프 준비, 다이어트 러닝 중인 분들이 근손실 없이 뛰는 법을 논문 근거로 정리했어요. ▶ 영상 속 BCAA (엑스텐드 오리지널 BCAA · 레몬-라임 스퀴즈): [ https://link.coupang.com/a/hPX2C7LTz2] ※ 이 영상은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다. ———————————— 📌 이 영상에서 다루는 것 · 러닝만 하면 근육이 빠지는 이유 — 풀코스 준비 13주 만에 종아리 근섬유 20% 감소 · 보강 운동(근력 운동)은 일주일에 며칠? 러닝과 같은 날이면 무엇을 먼저? · 다이어트 러닝, 급하게 빼면 근육 붙을 기회도 같이 빠지는 이유 · 단백질 하루 섭취량 — 체중 1kg당 1.6g, 감량 중엔 약 2g · 류신이 근육 스위치인 이유, BCAA 고르는 기준 2가지(류신 2,500mg 이상 · 당 0g) · 나는 어디부터? 러닝 스타일별로 제일 모자란 것 ⏱ 챕터 0:00 뛰기만 하면 근손실 오는 이유 0:55 ① 자극 — 보강 운동, 일주일에 며칠? 3:35 ② 연료 — 뛴 만큼 먹기, 급하게 빼면 생기는 일 6:40 ③ 재료 — 단백질 얼마나? 류신 스위치 9:22 BCAA 고르는 기준과 먹는 법 11:21 나는 어디부터 챙길까 12:07 정리 — 이번 주에 할 한 가지 ———————————— 📚 참고 논문·자료 · Trappe 외, J Appl Physiol, 2006 (미국 볼주립대) — 풀코스 준비 13주, 근섬유 크기 −20% · Janssen 외, J Appl Physiol, 2000 (캐나다 퀸스대) — 근육량은 40대 후반부터, 주로 하체에서 감소 · Willis 외, J Appl Physiol, 2012 (미국 듀크대) — 유산소만으로는 근육이 늘지 않음 · Schumann 외, Sports Med, 2022 — 러닝을 같이 해도 근육 크기·근력 증가는 같음 · Eddens 외, Sports Med, 2018 (영국 노섬브리아대) — 같은 날이면 근력 운동 먼저 · 세계보건기구 신체활동 가이드라인, Br J Sports Med, 2020 — 근력 운동 주 2일 이상 · Lane 외, Medicina, 2019 / Areta 외, Am J Physiol, 2014 / McGuire 외, Eur J Nutr, 2024 — 러너의 에너지 부족과 근육 · Garthe 외, Int J Sport Nutr Exerc Metab, 2011 / Ashtary-Larky 외, Int J Endocrinol Metab, 2017 — 천천히 vs 빨리 감량 · Morton 외, Br J Sports Med, 2018 / Longland 외, Am J Clin Nutr, 2016 (캐나다 맥마스터대) — 단백질 섭취량 · Churchward-Venne 외, Am J Clin Nutr, 2014 (캐나다 맥마스터대) — 류신과 근육 합성 · Wolfe, J Int Soc Sports Nutr, 2017 / Dudgeon 외, J Int Soc Sports Nutr, 2016 (미국 찰스턴대) / Salem 외, Sports Med Open, 2024 — BCAA ※ 이 영상은 일반적인 건강 정보이며, 의료적 진단·치료·처방을 대신하지 않습니다. 몸 상태와 원인은 사람마다 다르고, 모두에게 맞는 100% 정답은 없습니다. 바디 메카닉 — 근손실은 막고, 피로는 지우는 법. 러닝·하이록스·마라톤 하는 분들의 운동 후 관리와 회복을 근거로 정리합니다. #러닝 #근손실 #러닝근손실 #마라톤 #러너 #보강운동 #근력운동 #단백질 #BCAA #류신 #다이어트러닝 #인바디 #하이록스 #바디메카닉