Исправьте плохую осанку за 5 минут (НАВСЕГДА!)

Если вы ищете комплекс упражнений для коррекции осанки, который поможет вам исправить плохую осанку за 5 минут и все связанные с ней проблемы, такие как сутулость, выдвинутая вперед голова, вытянутая шея и передний наклон таза, то вам стоит посмотреть это видео. Здесь я предлагаю вам серию упражнений для коррекции осанки, которые можно выполнять дома всего за 5 минут и которые, при условии регулярного выполнения, навсегда исправят вашу осанку. Скидка 60% на все программы AX - http://athleanx.com/x/341-workouts Подпишитесь на этот канал здесь - http://bit.ly/2b0coMW Эта тренировка для коррекции осанки наиболее эффективна, если вы определите причину вашей плохой осанки. Скорее всего, вы сутулитесь и имеете сутулые плечи из-за слабости и недостаточной подвижности верхней части спины, особенно грудного отдела позвоночника. Это не только приводит к сутулости плеч, но и влияет на задний наклон таза, от которого вы, вероятно, тоже страдаете. Хотя некоторые могут утверждать, что осанка не имеет значения, как физиотерапевт, я с этим не согласен. Я считаю, что осанка может влиять на всех, как в спортзале, так и за его пределами. Если вы мне не верите, попробуйте вот что: сутультесь, сутультесь и позвольте плечам округлиться. Затем попробуйте поднять руку над головой. Вы не сможете поднять её до конца. Ваша плечевая кость фактически заблокируется в плечевом суставе, что помешает вам поднять руку полностью над головой, как при эффективном упражнении на растяжку. Если вы занимаетесь спортом, это означает, что с такой плохой осанкой вам будет трудно эффективно поднимать вес над головой, например, с гантелями или штангой. В повседневной жизни вам может быть трудно убрать что-либо над собой из-за трудностей с поднятием рук. Теперь, чтобы почувствовать, каково это — стоять с правильной осанкой, встаньте перед прямой линией и разверните носки наружу. Напрягите квадрицепсы и сожмите ягодичные мышцы. Отсюда сожмите кулаки и прижмите их к груди, а большой палец положите на грудину. Вы должны почувствовать легкое опускание костяшек пальцев. Теперь сведите лопатки и поднимите грудь вверх, доведя костяшки пальцев до параллели потолку. Теперь, когда вы знаете, каково это – перестать сутулиться и стоять с правильной осанкой, пришло время внедрить программу по исправлению плохой осанки, которая представляет собой ежедневную 5-минутную тренировку, состоящую всего из 5 простых упражнений. Два упражнения для укрепления и мобилизации грудного отдела позвоночника и два упражнения для развития силы и выносливости ягодичных мышц. Речь идет не просто о сильных ягодичных мышцах, а о способности удерживать их в правильном положении в течение длительного времени. Существует также комбинированное упражнение, которое задействует как грудной отдел позвоночника, так и ягодичные мышцы за одно движение. Выполните упражнение для улучшения осанки следующим образом: A. Упражнение «Супермен» x 30 сек B. Шаги с опорой на ягодичные мышцы x 30 сек A. Упражнение «Супермен» x 30 сек B. Шаги с опорой на ягодичные мышцы x 30 сек E. Мостик с вытягиванием рук x 30 сек C. Опускание грудных мышц из положения на коленях x 30 сек D. Становая тяга у стены x 30 сек (правая нога) C. Опускание грудных мышц из положения на коленях x 30 сек D. Становая тяга у стены x 30 сек (левая нога) E. Мостик с вытягиванием рук x 30 сек Упражнение «Супермен» — это упражнение для укрепления грудного отдела позвоночника и улучшения осанки, которое помогает проработать мышцы верхней части спины и между лопатками. Слабость этих мышц приводит к округлению верхней части спины вперед, что влечет за собой округление плеч. Для правильной осанки необходимо, чтобы эти мышцы были достаточно сильными, чтобы удерживать вас в вертикальном положении. Упражнение «Мост с подъемом ягодиц» развивает силу и выносливость ягодичных мышц. Важно отметить, что следует избегать любого провисания бедер/таза, будь то провисание вниз или наклон в сторону для подъема другой ноги от земли. Упражнение «Спуск грудного отдела позвоночника из положения на коленях» способствует мобилизации грудного отдела позвоночника и, в качестве дополнительного бонуса, помогает растянуть широчайшие мышцы спины, которые, как известно, являются внутренними ротаторами плеч. Если эти мышцы слишком напряжены, они фактически способствуют выдвижению плеч вперед. Одно из моих любимых упражнений для исправления плохой осанки и для того, чтобы чувствовать себя прекрасно каждый день, — это «Мост с подъемом рук». Это упражнение для осанки не только развивает подвижность грудного отдела позвоночника с подъемом рук в стороны, но и одновременно укрепляет ягодичные мышцы. Если вы ищете комплексную программу тренировок, которая не только улучшит вашу осанку, но и поможет вам накачать рельефное спортивное тело, обязательно посетите сайт athleanx.com и ознакомьтесь с планами, которые лучше всего подходят для ваших текущих целей. Чтобы посмотреть больше видео о том, как улучшить осанку, и узнать о ежедневной программе тренировок, подпиши...