КАК ПРЫГАТЬ ВЫШЕ?!? Программа тренировок прыжка в высоту от Shot Science (часть 2)

ИДЕАЛЬНАЯ программа вертикальной тренировки! Начните забивать данки! Получите руководство по вертикальной тренировке здесь: http://bit.ly/VerticalJumpHandbook Сегодняшнее видео — это ЧАСТЬ 2 нашего введения в тему «Увеличение вертикального прыжка!». Часть 2 посвящена развитию «связи силы и разума» и генерации игровой скорости, чтобы подбросить вас в воздух! Часть 1 посвящена «мобильности/гибкости» и «стабильности», которые ОЧЕНЬ важны и часто упускаются из виду аспекты увеличения вертикального прыжка. Мы добавим МНОГО новых упражнений для увеличения вертикального прыжка, чтобы вы могли создать СВОЮ СОБСТВЕННУЮ ПРОГРАММУ ПРЫЖКОВ! Упражнения Dot Drill вы найдете на нашем канале Athletic Performance здесь: http://bit.ly/j1nUlc Как и в любой программе физической подготовки, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно выполнять эти упражнения. Мы не несем ответственности за любые травмы, которые вы можете получить во время персональных тренировок. Мы предоставляем эти обучающие видео для вашего же усмотрения. Задавайте Чейзу любые вопросы об атлетической подготовке, упражнениях или баскетболе, и он лично ответит на них, как в комментариях, так и в своих видеоблогах. Если у вас есть вопросы о том, как улучшить свою скорость, ловкость, силу и прыжковые способности, вы попали по адресу. Чейз работает со спортсменами всех уровней (детями, подростками, студентами и профессионалами) и является сертифицированным специалистом по силовой и физической подготовке, а также сертифицирован Американским колледжем спортивной медицины. Подписывайтесь на ShotScience в Twitter и Facebook, чтобы получать СЕКРЕТНЫЕ обновления и советы от ребят. Twitter:   / shotscience   Facebook:   / shotscience   и не забудьте подписаться на ShotScience:    / shotscience   и    / chasecurtiss   С нетерпением жду ваших вопросов! -Чейз Программа силовых тренировок Shot Science Недели 1 и 2 - Этап развития Тренировочные дни (2-3 в неделю): Упражнения на динамическую гибкость Базовые упражнения на стабильность Функциональные силовые упражнения, направленные на освоение правильной техники Завершение интервальной аэробной тренировкой (спринты). Выходные дни: Упражнения на динамическую гибкость Упражнения с точками Базовые упражнения на стабильность (без приседаний на одной ноге) Недели 3 и 4 - Фаза развития Тренировочные дни (2-3 в неделю): Динамическая гибкость Базовые упражнения на стабильность Функциональные силовые упражнения с большим количеством повторений (25-50 повторений) с идеальной техникой Аэробные интервальные тренировки Статические растяжки и использование массажного ролика Выходные дни: Упражнения на динамическую гибкость Упражнения с точками Базовые упражнения на стабильность (без приседаний на одной ноге) Недели 5 и 6 - Фаза силы Тренировочные дни (2-3 в неделю): Динамическая гибкость Упражнения на стабильность средней интенсивности Функциональные силовые упражнения (возможность добавления веса для лиц старше 14 лет) Аэробные интервальные тренировки Статические растяжки и использование массажного ролика Выходные дни: Динамическая гибкость Упражнения Упражнения с точками Базовые упражнения на стабильность (без приседаний на одной ноге) Недели 7 и 8 - Фаза восстановления Тренировочные дни (2 раза в неделю): Динамическая гибкость Базовые упражнения на стабильность Функциональные силовые упражнения с идеальной техникой (ПЕРЕРЫВ ОТДЫХА) Аэробные интервальные тренировки (только 1 раз в неделю) Статические растяжки и использование массажного ролика Выходные дни: Упражнения на динамическую гибкость Упражнения с точками Базовые упражнения на стабильность (без приседаний на одной ноге) Недели 9 и 10: Фаза силы Тренировочные дни (3 раза в неделю): Динамическая гибкость Упражнения на стабильность средней или высокой сложности Функциональные силовые упражнения с идеальной техникой (легкий вес) Силовые упражнения (только 2 раза в неделю с как минимум 2 выходными днями) Аэробные интервальные тренировки Статические растяжки и использование массажного ролика Выходные дни: Динамическая гибкость Упражнения Упражнения с точками Базовые упражнения на стабильность (без приседаний на одной ноге) Недели 11 и 12: Фаза силы Тренировочные дни (3 в неделю): Динамическая гибкость Упражнения на стабильность средней или высокой сложности Упражнения на функциональную силу повышенной сложности. Идеальная техника выполнения (с небольшим весом) Силовые упражнения (только 2 раза в неделю с как минимум 2 днями отдыха) Аэробные интервальные тренировки Статическая растяжка и использование массажного ролика