28 Dias de Exercícios para Emagrecer - Treinar em Casa

Para emagrecer de forma saudável, é essencial manter um déficit calórico, ou seja, gastar mais calorias do que consumir. Este treino de 28 dias foi desenvolvido para aumentar o gasto energético, fortalecer os músculos e melhorar o condicionamento físico, tornando esse processo mais eficiente. Combine os exercícios com uma alimentação equilibrada e seja consistente para conquistar resultados duradouros. Vamos lá! 💪❤️ Exercícios 00:00 Arm Crossovers 00:31 Descanso 00:47 Bicycle Crunches 01:10 Descanso 01:26 Bird Dog 02:29 Descanso 02:46 Movimento Lenhador 03:22 Descanso 03:39 Movimento Lenhador 04:15 Descanso 04:31 V Up 05:10 Descanso 05:26 Tricep Dips 06:08 Descanso 06:24 Thigh Lifts Right 06:59 Descanso 07:16 Thigh Lifts Left 07:51 Descanso 08:07 Swing Backs 08:43 Descanso 08:59 Slow Mountain Climber 09:27 Descanso 09:44 Single Leg Bridge 10:34 Descanso 10:50 Single Leg Bridge 11:41 Descanso 11:57 Side Push Ups Left 12:36 Descanso 12:52 Side Push Ups Right 13:31 Descanso 13:48 Scissor Kicks 14:09 Descanso 14:25 Plank Reaches 14:57 Descanso 15:13 Reach Through 15:54 Descanso 16:10 Extensão Do Quadril 16:48 Descanso 17:04 Extensão Do Quadril 17:43 Descanso 18:09 Bird Dog 19:13 Descanso 19:29 Movimento Lenhador 20:06 Descanso 20:22 Movimento Lenhador 20:58 Descanso 21:15 V Up 21:53 Descanso 22:09 Tricep Dips 22:51 Descanso 23:07 Thigh Lifts Right 23:43 Descanso 23:59 Thigh Lifts Left 24:34 Descanso 24:51 Swing Backs 25:26 Descanso 25:42 Slow Mountain Climber 26:11 Descanso 26:27 Single Leg Bridge 27:17 Descanso 27:34 Single Leg Bridge 28:24 Descanso 28:41 Side Push Ups Left 29:19 Descanso 29:36 Side Push Ups Right 30:15 Descanso 30:31 Scissor Kicks