Как оценить и улучшить подвижность плечевого сустава при подъеме рук вверх

Посмотрите это видео, где мы подробно разбираем, как оценить и улучшить подвижность плечевого сустава при подъеме рук над головой от начала до конца! Если вам понравилось читать и вы хотите узнать больше об этой теме, включая дополнительные упражнения и растяжки для улучшения подвижности плечевого сустава при подъеме рук над головой, то ОБЯЗАТЕЛЬНО ознакомьтесь с нашей статьей «Как оценить и улучшить подвижность плечевого сустава при подъеме рук над головой»: https://theprehabguys.com/shoulder-mo... Что такое подвижность плечевого сустава при подъеме рук над головой? Не нужно усложнять, оптимальная подвижность плечевого сустава при подъеме рук над головой определяется как наличие достаточного движения в правильных местах, позволяющего поднимать руки над головой без компенсации! Мы говорим «в правильных местах», потому что это гораздо больше, чем просто ваше плечо, поверьте, мы бы хотели, чтобы это было так просто! Чтобы полностью поднять руки над головой без каких-либо компенсаций, вам необходима работа следующих областей тела и суставов... Плечевой сустав (сустав плеча) Лопаточно-грудной сустав (лопатка на грудной клетке) Грудино-ключичный сустав (ГКС) и акромиоключичный сустав (АКС) Подвижность шейного и грудного отделов позвоночника и нервов Контроль пояснично-тазового отдела и гибкость мягких тканей (мы подробно рассмотрим это в нашей статье!) Зачем улучшать подвижность плечевого сустава при подъеме рук над головой? Почему это важно? Спросите себя, вы ежедневно поднимаете руки над головой? Вы расчесываете волосы? Вы занимаетесь спортом? Вам нравится давать людям «пять»? Все это в той или иной степени требует подвижности плечевого сустава при подъеме рук над головой. Мы не хотели усложнять ситуацию, но, по сути, любое поднятие руки выше уровня уха, будь то сгибание плеча (вытягивание руки перед собой) или отведение плеча (вытягивание руки вверх и в сторону), можно считать движением над головой — это же над головой, верно?! Движение плеча над головой — это важное движение человека, к которому следует стремиться всегда! Это очень ценное качество, особенно для спортсменов, занимающихся видами спорта, требующими движений над головой, учитывая, что ограниченный общий диапазон движений в плечевом суставе был определен как фактор риска травм плеча (1). Это не только облегчает такие действия, как дотягивание до верхнего кухонного шкафа или замена лампочки, но и защищает ваше плечо и другие части тела от потенциальной ненужной нагрузки. Мы помогли бесчисленному количеству пациентов и клиентов восстановиться после различных проблем, возникших из-за нарушений движения над головой. Плечи, шея, спина, колени — что угодно, их ограниченная подвижность над головой на самом деле была истинной причиной. Вместо того чтобы успокаивать ситуацию и одновременно работать над множеством проблем, что если бы мы могли применять те же принципы профилактическим и проактивным способом для улучшения подвижности плечевого сустава над головой до того, как это повлияет на другие части тела? Это и есть [P]реабилитация! Как улучшить подвижность плечевого сустава над головой В этом видео мы делимся с вами нашим подходом к оценке и улучшению подвижности плечевого сустава над головой. Чтобы продолжить тенденцию к простоте, для улучшения подвижности плечевого сустава над головой необходимо мобилизовать любые ткани, которые могут ограничивать подвижность над головой, с помощью специальной работы с мягкими тканями и растяжек, выполнять активационные и подвижные упражнения, работающие в нужном направлении (в данном случае, в направлении движения над головой), и, в завершение, выполнять упражнения на стабильность для улучшения подвижности. В этом видео мы представляем упражнения из нашей программы [P]реабилитации для улучшения подвижности плечевого сустава над головой. Заключительные мысли Мы постарались сделать подвижность плечевого сустава над головой максимально простой для вашего понимания, но иногда это может быть сложной задачей! Как мы уже говорили, здесь много факторов, которые необходимо учитывать, и наша цель состояла в том, чтобы пролить свет на некоторые из этих компонентов. В конечном итоге, все сводится к определению того, что ограничивает подвижность вашего плеча при выполнении движений над головой, а затем к составлению плана действий для ее улучшения! Ссылки Cools AM, Johansson FR, Borms D, Maenhout A. Prevention of shoulder injuries in overhead athletes: a science-based approach. Braz J Phys Ther. 2015 Sept-Oct; 19(5):331-339. http://dx.doi.org/10.1590/bjpt-rbf.20... Не уверены, что именно нужно вашему телу? Этот 2-минутный тест подберет для вас персонализированную программу, разработанную врачами-физиотерапевтами: https://quiz.theprehabguys.com/1/?utm...