Rutina Completa en Silla para Parkinson y Adultos Mayores | Movilidad y Fuerza

Realiza esta rutina completa de ejercicios en silla para Parkinson y adultos mayores. Trabajaremos paso a paso la movilidad, la fuerza y la coordinación sin necesidad de levantarnos. Esta rutina es ideal para personas que sienten rigidez, debilidad muscular o dificultad para moverse con seguridad. Solo necesitas una silla firme, preferiblemente sin ruedas, y un espacio cómodo para ejercitarte. Realiza los movimientos a tu propio ritmo y descansa cuando lo necesites. Si aparece dolor, mareo o un malestar importante, detén el ejercicio y consulta a un profesional de la salud. MARCA DE TIEMPO 00:00 Introducción: Objetivos de la rutina en silla 00:33 Calentamiento: Flexión de tobillo 00:58 Movilidad de cadera: Elevaciones de pierna 02:11 Coordinación: Palmada bajo la pierna 02:38 Amplitud articular: Aperturas laterales de cadera 03:48 Fortalecimiento de cuádriceps: Extensiones de rodilla 04:20 Ejercicio de tijeras para piernas 04:42 Fortalecimiento de tronco y abdomen 05:27 Movilidad profunda de tronco: Tocar el suelo 06:08 Inclinaciones laterales para flexibilidad 06:42 Torsión de tronco para rigidez 07:15 Fortalecimiento de glúteos y cadera (Marcha) 08:12 Movilidad de hombros: Elevación de brazos 09:38 Ejercicio combinado: Coordinación brazo-pierna 10:06 Movilidad de codos 11:00 Retracción escapular para la postura 11:26 Ejercicios para manos y dedos 12:12 Movilidad cervical (Cuello) 13:36 Ejercicio de simetría: Dedo-Nariz 14:10 Estiramientos finales de cuerpo completo 16:03 Conclusión y comunidad Ataxia Fisio #Parkinson #AdultosMayores #EjerciciosEnSilla