Como treinar o sistema anaeróbio lático / glicolítico?

O sistema anaeróbio lático ou glicolítico é predominante em esforços de alta intensidade que duram de até aproximadamente 75 segundos. Já nos primeiros segundos de exercício o sistema é ativado para sustentar a produção de ATP. Para treinar esse sistema a prescrição deve ser baseada na intensidade do esforço, no período de recuperação entre séries e na duração da série. Esse sistema é muito recrutado na musculação, no futebol, corridas de 200 a 400 metros no atletismo, 50 a '100 metros na natação e outros esportes coletivos.