Creatina: ¿polvo, cápsulas o gomitas? Cuál funciona de verdad

Polvo, cápsulas o gomitas: ¿cuál conviene de verdad? Hay gomitas de creatina que casi no tienen creatina. En este video te explico qué pasa desde que la tomás hasta que llega a tu músculo, qué dice la ciencia sobre cada formato, cómo tomarla y quién tiene que consultar antes. PARTE 2: Creatina en mujeres Soy Sofía García, licenciada en nutrición, especializada en nutrición deportiva y antropometrista ISAK nivel 2. En este canal hablamos de nutrición deportiva explicada fácil, mitos de redes analizados con evidencia y hábitos reales para gente con vida real. Sin vueltas y con más colores. Agradecimientos y participaciones: ‪@MDQLifeSavingClub‬ Instagram:   / mdqlifesavingclub     / fede.racz     / coach.velez   CAPÍTULOS 0:00 Estás pagando de más 0:28 ¿Qué es? 0:47 El camino: de la boca al músculo 2:48 Polvo, capsulas o gomitas 5:03 ¿Formas mejoradas? 9:42 NutriTips 10:05 ¿Es segura? Quienes deben consultar antes de consumirla 11:56 Conclusiones ¿Qué querés saber de la creatina en mujeres? Dejalo en comentarios y lo respondo en la parte 2. CONSULTAS Presencial en Mar del Plata y online para todo el mundo. Instagram: @nutri.sofiagarcia WhatsApp: https://wa.me/message/WRL47Z2TYY5GC1 FUENTES CIENTÍFICAS 1. Kreider RB, Jäger R, Purpura M. (2022). Bioavailability, efficacy, safety, and regulatory status of creatine and related compounds: a critical review. Nutrients, 14(5), 1035. PubMed 2. Jäger R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB. (2011). Analysis of the efficacy, safety, and regulatory status of novel forms of creatine. Amino Acids, 40(5), 1369–1383. Springer 3. Alraddadi EA et al. (2018). Absolute oral bioavailability of creatine monohydrate in rats: debunking a myth. Pharmaceutics, 10(1), 31. PMC 4. Deldicque L et al. (2008). Kinetics of creatine ingested as a food ingredient. European Journal ofApplied Physiology, 102(2), 133–143. 5. Wyss M, Kaddurah-Daouk R. (2000). Creatine and creatinine metabolism. Physiological Reviews, 80(3), 1107–1213. 6. Kreider RB et al. (2017). International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 14, 18. 7. Antonio J et al. (2021). Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18, 13. Seguridad 8. de Souza e Silva A et al. (2019). Effects of creatine supplementation on renal function: a systematic review and meta-analysis. Journal of Renal Nutrition, 29(6), 480–489. PubMed 9. Effect of creatine supplementation on kidney function: a systematic review and metaanalysis (2025). PubMed 10. Impact of creatine supplementation on kidney health: a systematic review and metaanalysis (2026). International Urology and Nephrology. Springer 11. van der Merwe J, Brooks NE, Myburgh KH. (2009). Three weeks of creatine monohydrate supplementation affects dihydrotestosterone to testosterone ratio in college-aged rugby players. Clinical Journal of Sport Medicine, 19(5), 399–404. 12. Roitman S et al. (2007). Creatine monohydrate in resistant depression: a preliminary study. Bipolar Disorders, 9(7), 754–758. Gomitas (informes de laboratorio, no revisados por pares) 13. NOW Foods, testeo de 12 marcas de gomitas por HPLC (2024). Nutraceuticals World 14. SuppCo, análisis independiente de gomitas populares (2025). SuppCo 15. Australian Institute of Sport. Creatine (Group A, Sports Supplement Framework). AIS 16. Harris RC, Söderlund K, Hultman E. (1992). Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical Science, 83(3), 367–374. (citado por el AIS) 17. Hultman E et al. (1996). Muscle creatine loading in men. Journal ofApplied Physiology, 81(1), 232–237. (citado por el AIS) 18. Harris RC et al. (2002). Absorption of creatine supplied as a drink, in meat or in solidform. Journal of Sports Sciences, 20(2), 147–151. ( 19. Spillane M et al. (2009). The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 6, 6. 20. Jagim AR et al. (2012). A buffered form of creatine does not promote greater changes in muscle creatine content, body composition, or training adaptations than creatine monohydrate. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 9, 43. El contenido de este canal es informativo y no reemplaza una consulta profesional individual. Antes de empezar cualquier suplemento, consultá con un profesional de la salud.