【ダイエットに効果的】痩せ体質に！筋膜リリースローラーだけでできる全身ほぐし前編（下半身） BY455

下半身のむくみ・冷え・セルライトが気になる方向けに、筋膜リリースローラー1本でできる下半身ほぐしをご紹介します。ふくらはぎや太腿の裏側、お尻まわりの筋肉は座っている時間が長いと硬くなりやすく、血流やリンパの流れが滞る原因のひとつと考えられています。この動画では、下半身の裏側と前面を順番にローラーでほぐしていきます。 ◾️こんな方におすすめ ・脚のむくみや冷えが気になる方 ・座り仕事が長く、お尻や太腿が硬くなりやすい方 ・脚のラインをすっきり見せたい方 ・45歳以上で、代謝の低下や下半身の重だるさを感じ始めた方 ◾️このストレッチで狙う筋肉 ふくらはぎの腓腹筋、太腿裏側のハムストリングス、お尻の大殿筋、太腿前側の大腿四頭筋、すね前面の前脛骨筋にローラーを当ててほぐしていきます。これらの筋肉が硬くなると血流やリンパの流れが滞りやすく、むくみや冷え、脚のラインの崩れにつながる原因のひとつと考えられています。 ◾️やり方の手順 ・0:00 導入：下半身の滞りをローラーで流し、むくみ・冷え・セルライトにアプローチ ・0:28 ふくらはぎ（アキレス腱と膨らみの間）にローラーを当て、膝を曲げ伸ばし ・1:11 ローラーを膝裏に移動し、前後に転がしてほぐす ・1:51 太腿裏側にローラーを当て、つま先を天井→内側→外側と向きを変えてほぐす ・2:31 お尻と太腿の境目にローラーを当て、体を前後に揺らす ・3:11 両膝を立てて座り、お尻全体をゴロゴロとほぐす ・4:19 反対側の足に移り、ふくらはぎから同様にほぐす ・5:01 反対側の膝裏をほぐす ・5:40 反対側の太腿裏側をほぐす ・6:20 反対側のお尻と太腿の境目をほぐす ・7:01 反対側のお尻全体をほぐす ・7:50 ローラーを横向きにして、すねの外側の筋肉をほぐす ・8:50 太腿前側（大腿四頭筋）にローラーを当ててほぐす ・9:31 体をねじり、太腿の斜め外側をほぐす ・10:10 反対側のすねをほぐす ・10:52 反対側の太腿前側をほぐす ・11:31 反対側の太腿斜め外側をほぐす ◾️注意点・やってはいけないこと ・痛みやしびれが強くなる動きは中止してください ・ローラーに乗る際は不安定になりやすいので、必要に応じて壁や手で支えてください ・強い痛みを我慢して圧をかけすぎないようにしてください ・症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします ◾️よくある質問 Q. 痛みが強くて我慢できません、続けても大丈夫ですか？ A. 無理に耐えず、心地よいと感じる範囲の圧で行うことをおすすめします。 Q. 毎日行っても良いですか？ A. 動画内でも毎日続けることをすすめていますが、体の状態に合わせて調整してください。 Q. 上半身はやらなくていいですか？ A. 上半身編は別動画で紹介されているとのことなので、合わせて行うとより変化を感じやすいようです。 【美筋ヨガとは？廣田なお先生とは🤔？？】 運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！ 廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、 現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。 ✔️リリースローラー https://a.r10.to/hNCbZZ ✔️ウェア https://a.r10.to/hF7mCa ✔️美筋ヨガオンラインサロン https://www.hirotanao.com/bikinyoga/a... 学びながら身体を変えるコミュニティで、現在2000名以上の女性が参加しています😋 ✔️オンラインスタジオHOME https://www.hirotanao.com/bikinyoga/s... ZOOMを利用した美筋ヨガスタジオ！ ✔️Instagram https://www.instagram.com/onaoonao?ig... ✔️美筋ヨガインストラクター養成講座 https://www.hirotanao.com/training/ 身体の仕組みを基礎から学びたい方に✏️ ✔️書籍(5冊発売中) https://www.hirotanao.com/goods/ ✔️note 廣田なおブログ https://note.com/studioh/ ✔️Voicy美筋ヨガ©︎レディオ https://voicy.jp/channel/4069 #痩せ体質 #筋膜リリース #全身ほぐし