Respiration complète : apprends à sentir les 3 zones du souffle

🧘 Avant de contrôler ton souffle, apprends à le sentir. Dans cette pratique guidée, Didier t’accompagne à travers trois zones du mouvement respiratoire : l’abdomen, les côtes et le haut du thorax. Nous allons d’abord les explorer séparément, allongé sur le dos, puis les réunir en position assise dans une respiration complète, fluide et sans rétention. L’objectif n’est pas de respirer « plus fort », mais de développer quelque chose d’essentiel pour la suite du prāṇāyāma : apprendre à percevoir le souffle avant de chercher à le réguler. Cette vidéo est volontairement courte en théorie et longue en pratique. Prends le temps de respirer avec nous. ⚠️ Cette pratique, telle qu’elle est guidée ici, n’est pas destinée aux femmes enceintes, notamment parce qu’une partie importante se déroule allongée sur le dos. Si tu ressens un vertige, une douleur ou un inconfort, reviens simplement à une respiration naturelle. ⏱ CHAPITRES 00:00 Commencer par sentir le souffle 00:43 Les trois zones de la respiration 01:08 Installation et précautions 02:02 Zone 1 : l’abdomen 03:20 Zone 2 : les côtes 04:52 Zone 3 : le haut du thorax 06:46 Réunir les trois zones 08:15 Passage en position assise 08:32 Retrouver les trois zones sans les mains 08:55 Respiration complète guidée 11:14 D’où vient cette pratique ? 11:54 Percevoir avant de contrôler 12:20 Conclusion 📚 À PROPOS DE CETTE PRATIQUE La décomposition de la respiration en trois zones est une structuration pédagogique moderne. Elle n’est pas enseignée sous cette forme dans les textes classiques du haṭha-yoga et n’y constitue pas un préalable obligatoire au prāṇāyāma. Nous l’utilisons ici comme outil d’apprentissage : séparer les mouvements pour mieux les percevoir, avant de les réunir dans un souffle continu. La Haṭha Yoga Pradīpikā II.2 est parfois évoquée dans cette série pour le lien qu’elle établit entre souffle et mental, mais elle n’est pas la source de cette respiration en trois zones. 🔗 SÉRIE PRĀṆĀYĀMA ▶ Le prāṇa, ce que le yoga essaie de réveiller :    • Le prāṇa : ce que le yoga essaie vraiment ...   ▶ L'Histoire du Souffle :    • L'Histoire du Souffle : 3,5 Milliards d'An...   ▶ Ta Respiration N'est Pas à Toi :    • Ta Respiration N'est Pas à Toi — Ce que le...   ▶ Introduction au prāṇāyāma    • Tu veux apprendre le prāṇāyāma ? Ne commen...   ▶ Les trois zones du souffle [cette vidéo] ▶ Nāḍī Śodhana [à venir] ▶ Bhastrikā Prāṇāyāma :    • 🔥 BHASTRIKA PRANAYAMA : Le Souffle de Feu ...   ▶ Bhrāmarī Prāṇāyāma :    • Cette Respiration Ancienne Calme l'Anxiété...   ▶ Ratios et tempos [à venir] Puis : Ujjāyī, Sama Vṛtti et les autres pratiques de la série. Ancrés dans la tradition. Ouverts à tous. #respiration #pranayama #respirationcomplete #hathayoga #yogafrancais