Qual Exercício de COSTAS FAZER e qual é INÚTIL (GUIA COMPLETO)

Como treinar costas e quais exercicios de costas sao inuteis ou essenciais para hipertrofia? 💪 Seja meu aluno também: http://lalarefundini.muscleplus.com.b... Eu vou te mostrar quais exercicios de costas voce deve manter e quais deve descartar agora mesmo para ter um treino de costas eficiente. Voce ja se perguntou qual o melhor exercicio para dorsal ou se a remada cavalinho funciona de verdade? Neste video eu analiso 24 movimentos para voce descobrir como ficar largo atras. Sera que o levantamento terra e para costas ou perna? Eu explico que o levantamento terra e essencial para os eretores da coluna e trapézio. Muita gente questiona se o pullover e para peito ou costas e eu esclareço que o pullover trabalha ambos, sendo excelente para alongar a dorsal. Voce sabe como fazer o pull down corretamente? O pull down e um exercicio de costas essencial, assim como a barra fixa, que e um dos exercicios de costas mais pesados e eficientes que existem. Eu tambem falo sobre a remada no smith e por que considero a remada no smith inutil comparada a remada livre. Outra duvida comum e se a remada alta e boa para o trapézio, mas eu te digo que a remada alta pode machucar seu ombro. Voce faz crucifixo inverso com halteres? O crucifixo inverso com halteres tem tensao inconstante, o que o torna ruim para o treino de costas. Eu tambem avalio a puxada com triangulo e mostro que a puxada com triangulo pode ativar mais o peitoral do que a dorsal. Se voce busca densidade, a remada unilateral e um classico, mas eu ensino a minha versao, a remada do lala, para evitar fadiga no braço. Voce costuma usar balanço excessivo na puxada? O balanço excessivo e roubo, a menos que voce use para controlar a excentrica no final da serie. Eu tambem condeno o pack deck inverso, pois o pack deck inverso prejudica a articulaçao do ombro. Sera que a remada cavalinho e ruim? Sim, a remada cavalinho limita o alongamento pela anilha bater no peito. O face pool e bom para postura? O face pool tenta fazer tudo e nao faz nada direito, sendo um exercicio de costas descartavel. O levantamento terra ajuda na postura? Sim, o levantamento terra e supimpa para o meio das costas. O pullover ajuda na largura? O pullover foca na parte inferior da dorsal. A barra fixa e obrigatoria? A barra fixa e chique e essencial para quem quer evoluir. A remada unilateral pode ser substituida? A remada unilateral e legal, mas a minha adaptaçao isola melhor o musculo. A remada alta vale a pena? Nao, a remada alta e perigosa. A remada no smith e segura? A remada no smith traz estabilidade, mas prefira a versao livre. A puxada com triangulo substitui o pulley frente? A puxada com triangulo envolve muito os flexores de cotovelo. O pull down e igual ao pullover? O pull down e muito semelhante no movimento de ombro. O pack deck inverso traz resultados? O pack deck inverso e inutil e perigoso. Como melhorar o treino de costas de forma simples? Evite exercicios de costas inuteis e foque nos essenciais como barra fixa e levantamento terra. Repita comigo: o treino de costas precisa de exercicios de costas que permitam grande amplitude. Fuja da remada cavalinho e da remada alta. Use o pullover e o pull down para finalizar. Nao esqueça que o levantamento terra constroi uma base forte. A puxada com triangulo e o crucifixo inverso sao opcionais. Melhore sua postura com exercicios de costas que realmente funcionam. Perguntas respondidas neste video: Qual o melhor exercicio de costas para largura e densidade? Por que a remada cavalinho e considerada um exercicio inutil? O pullover deve ser feito no treino de peito ou no treino de costas? Como o levantamento terra influencia no desenvolvimento das costas? Quais sao os riscos de realizar a remada alta no treino de ombro e costas? A barra fixa e realmente superior aos exercicios de costas em maquinas? 00:00 Remada cavalinho. 01:04 Face pull. 01:26 Pullover com alteres. 02:16 Levantamento terra. 02:53 Remada do lala. 03:25 Remada no smith. 03:58 Remada alta. 04:39 Crucifixo inverso. 05:33 Remada do jojo. 06:10 Puxada com triangulo. 07:27 Pull down. 08:24 Barra fixa. 08:50 Pull lateral com inclinaçao. 09:58 Remada unilateral. 11:00 Puxada com balanço excessivo. 12:12 Pack deck inverso ------------------------------------------------------ ⚡ GROWTH suplementos com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 🧪 Oficial Farma manipulados com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... --- 👕 Alpha CO. Roupas com desconto (cupom LALA):https://lalarefundini.muscleplus.com.... ➡️ App da growth para contar calorias: http://bit.ly/3O2tueX ----- laerciodrift@gmail.com mentoriapersonaisdolala@gmail.com