20-минутная тренировка верхней части тела с гантелями для женщин (без повторений)

Сформируйте верхнюю часть тела всего за 20 минут с помощью этой уникальной тренировки с гантелями без повторений. Если вы хотите подтянуть руки, выделить плечи и укрепить спину, эта эффективная тренировка — именно то, что вам нужно. Разработанная для женщин, которые ценят своё время, она сохраняет свежесть и сложность от начала и до конца. Сосредотачиваясь на правильной технике и контролируемых движениях, вы укрепите верхнюю часть тела и улучшите осанку без необходимости использовать громоздкое оборудование. Возьмите гантели и приготовьтесь почувствовать себя сильнее и увереннее. ----------------------------------------------------- Разминка: Правильно подготовьте мышцы с помощью этой 5-минутной разминки стоя перед тренировкой (никогда не пропускайте!):    • ➜ 5 Min Standing Warm Up Before Workout (N...   ----------------------------------------------------- Таймкоды: 1 00:00:00 Альтернативное сгибание рук с гантелями на бицепс 2 00:01:00 Сгибание рук с гантелями на бицепс 3 00:02:00 Молотковое сгибание рук с гантелями 4 00:03:00 Стоячий пресс с поворотом грудного отдела с гантелями 5 00:04:00 Стоячее разгибание рук с гантелями на трицепс 6 00:05:00 Стоячий отвод руки назад с гантелей 7 00:06:00 Сумо становая тяга с гантелями 8 00:07:00 Альтернативный боковой жим с гантелями 9 00:08:00 Альтернативное фронтальное поднятие гантелей 10 00:09:00 Стоячее боковое поднятие согнутых рук с гантелями 11 00:10:00 Тяга гантелей в наклоне с пронированным и нейтральным хватом 12 00:11:00 Тяга гантелей в наклоне с обратным хватом 13 00:12:00 Поворотная тяга гантелей в наклоне с вращением кисти 14 00:13:00 Дровосек с гантелей влево 15 00:14:00 Дровосек с гантелей вправо 16 00:15:00 Наклон в сторону с гантелей влево 17 00:16:00 Наклон в сторону с гантелей вправо 18 00:17:00 Тяга гантелей в упоре (Renegade Row) 19 00:18:00 Скручивания с гантелей 20 00:19:00 V-образные подъемы с гантелей ----------------------------------------------------- #тренировкаверхнейчаститела #тренировкасгантелями #тренировкарук #силовыетренировки #домашниетренировки ----------------------------------------------------- Отказ от ответственности: Рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим медицинским специалистом перед началом этой или любой другой фитнес-программы, чтобы убедиться, что она подходит именно вам. Это особенно важно, если у вас (или у членов вашей семьи) есть история высокого давления или сердечных заболеваний, если вы когда-либо испытывали боль в груди во время упражнений или в течение последнего месяца в состоянии покоя, курили, имели высокий уровень холестерина, страдали ожирением или имеете проблемы с костями или суставами, которые усугубляются физической активностью. Не начинайте программу, если ваш врач или медицинский работник советует вам этого не делать. Во время тренировки немедленно прекратите занятия, если почувствуете слабость, головокружение, боль или одышку. Информация о здоровье, фитнесе и питании на этом сайте предоставляется исключительно в образовательных целях. Обратите внимание, что эта информация не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Обратитесь к врачу, если у вас есть вопросы или сомнения по поводу вашего здоровья. Никогда не игнорируйте и не откладывайте получение медицинской помощи из-за информации, прочитанной на этом сайте. Использование любой информации с этого сайта осуществляется на ваш страх и риск. Если вы находитесь в США и у вас возникла медицинская чрезвычайная ситуация, немедленно звоните своему врачу или в службу 911. Пожалуйста, не используйте этот сайт, если подобный контент вам неприятен.