【8分全身ストレッチ】ケガ防止＆パフォーマンス向上を目指そう

今回は、8分間の全身ストレッチをご紹介。動的ストレッチと静的ストレッチ、両方のメニューで構成されていて、筋トレを始める前や筋トレをした後、どちらの時にもおすすめです。運動機能向上や怪我予防ににつながる内容で、リラックスして行うことでより効果が高まります。 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。 ■筋トレ前後のストレッチ 0:00　ストレッチスタート 0:10　①腕の回旋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 0:40　②大胸筋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 1:10　③広背筋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 1:40　④腕のツイストストレッチ ＜休憩10秒＞ 2:10　⑤ハムストリングスストレッチ(右) ＜休憩10秒＞ 2:40　⑥ハムストリングスストレッチ(左) ＜休憩10秒＞ 3:10　⑦腸腰筋ストレッチ(右) ＜休憩10秒＞ 3:40　⑧腸腰筋ストレッチ(左) ＜休憩10秒＞ 4:10　⑨腕の回旋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 4:40　⑩大胸筋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 5:10　⑪広背筋ストレッチ ＜休憩10秒＞ 5:40　⑫腕のツイストストレッチ ＜休憩10秒＞ 6:10　⑬ハムストリングスストレッチ(右) ＜休憩10秒＞ 6:40　⑭ハムストリングスストレッチ(左) ＜休憩10秒＞ 7:10　⑮腸腰筋ストレッチ(右) ＜休憩10秒＞ 7:40　⑯腸腰筋ストレッチ(左) 《実施回数》 20秒×8種目×2サイクル／8分間 -------------------------------------- 《おすすめの動画＆記事》 【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ    • 【肩こり改善＆腰痛予防】肩甲骨はがし3分。ゆったり無理なくストレッチ   【運動不足解消へ】ちょこっと運動3分間。適度に動いて健康増進(初心者向け)    • 【運動不足解消へ】ちょこっと運動3分間。適度に動いて健康増進(初心者向け)   股関節を柔らかくする方法｜股関節の筋肉ってどこ？ほぐすストレッチは？ https://melos.media/training/57958/ 「走る」と「早歩き」、どっちが脂肪燃焼に効果的？【1問1答クイズ】 https://melos.media/wellness/84533/ -------------------------------------- チャンネル登録    / @melos--web4629   #筋トレ #ストレッチ #MELOS ［監修・トレーニング指導］ 鳥光 健仁（とりみつ たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。 ［出演者プロフィール］ MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000 ------------------------------------------------------ スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS/メロス」 URL ⇒ https://melos.media/ 【公式SNSアカウント】 Facebook ⇒   / melos.mag   Twitter ⇒   / melos_mag   Instagram ⇒   / melos.mag   LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj ◆広告や動画コラボに関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media ------------------------------------------------------ ＜Text：MELOS編集部＞