Кардиореабилитация — Уровень 2

Это видео следует использовать только в том случае, если вы участвуете в программе кардиореабилитации Solent NHS и прошли обследование у одного из членов команды. Вот видео с упражнениями для кардиореабилитации 2-го уровня, которое включает в себя: 15-минутную разминку 20-минутную интервальную кардио-тренировку/активное восстановление 10-минутную заминку *Пожалуйста, помните, что вы можете перейти к заминке в любой момент тренировки, если вы устали или считаете, что выполнили достаточно упражнений. Вы должны были прочитать и прослушать всю предоставленную информацию по технике безопасности, вот краткое напоминание. Перед тренировкой: Убедитесь, что вы регулярно принимаете свои лекарства, как обычно. Держите рядом с собой спрей/ингалятор нитроглицерина (если он вам назначен). Не ешьте плотно перед тренировкой (подождите около 2 часов). Убедитесь, что вы не принимаете антибиотики от активных инфекций. Не употребляйте алкоголь или наркотики перед тренировкой. Убедитесь, что ваше состояние стабильно и у вас нет новых симптомов. Если вы страдаете диабетом, убедитесь, что уровень сахара в крови хорошо контролируется. Если вы принимаете варфарин, ваша доза должна быть терапевтической. Вы должны чувствовать себя хорошо и отдохнувшим. Наденьте удобную одежду. Находитесь в комнате с достаточным пространством для нескольких шагов в каждом направлении. При необходимости откройте окно для проветривания. Держите рядом стакан воды и делайте небольшие глотки во время тренировки. Не используйте видео и не тренируйтесь сегодня, если: У вас боль в груди в состоянии покоя (см. наш протокол лечения боли в груди ниже). У вас есть температура или плохое самочувствие Ваш пульс нерегулярный, и это для вас ненормально Упражнение Разминка Подготовка тела Постепенное увеличение нагрузки в течение 15 минут Улучшение кровотока к сердцу и работающим мышцам Сердечно-сосудистая/активная реабилитация Увеличение силы и тонуса мышц и сердца в течение определенного периода времени Со временем вы сможете работать быстрее и интенсивнее по мере улучшения физической формы Активное восстановление для частичного восстановления Заминка Снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления до уровня покоя Безопасное и постепенное снижение нагрузки Помогает предотвратить головокружение Растяжка может улучшить гибкость и равновесие, а также уменьшить мышечную боль Усилие или интенсивность упражнения Вам следует использовать шкалу Борга (она будет предоставлена) Вы можете попробовать измерить свой пульс Вам должна быть назначена целевая зона тренировки частоты сердечных сокращений Нормальные реакции на физическую нагрузку (умеренная интенсивность) - могут варьироваться, но обычно: Вы можете чувствовать легкую потливость Вы будете чувствовать жар или легкое покраснение лица Вы будете дышать глубже и быстрее, но все еще сможете говорить Ваш пульс участится Признаки того, что вам нужно замедлиться и уменьшить нагрузку: Вы чувствуете сильную усталость и потеете больше обычного Ваше дыхание становится затрудненным Ваш показатель воспринимаемой нагрузки (BORG) выше 14/15 Если ваш показатель BORG не снижается после замедления, медленно походите на месте. Если проблемы сохраняются через пару минут, остановитесь и сядьте. Признаки того, что вам следует ОСТАНОВИТЬСЯ, сесть и не возобновлять упражнения сегодня: У вас боль в груди (см. протокол лечения боли в груди ниже) Вы чувствуете головокружение Ваш пульс становится необычно нерегулярным Три вышеуказанных пункта являются аномальными реакциями на физическую нагрузку и могут быть вызваны перенапряжением. Вам следует обсудить любую из этих реакций с вашей командой кардиореабилитации, прежде чем пытаться снова заниматься на таком уровне. Боль в груди Боль в груди может быть вызвана чем угодно, от мышечной боли до стенокардии или инфаркта, и ее никогда нельзя игнорировать. Боль в груди может быть стенокардией, если она: ощущается как сдавливающая, тупая или тяжелая – хотя у некоторых людей (особенно у женщин) может быть острая, колющая боль; распространяется на левую руку, шею, челюсть или спину; вызвана физической нагрузкой или стрессом; прекращается в течение нескольких минут после отдыха. Как использовать спрей с нитроглицерином (GTN), если он вам назначен и у вас возникла боль в груди: Прекратите то, что вы делаете, сядьте и отдохните; Сделайте один впрыск GTN под язык; Подождите 5 минут, если боль не прошла, сделайте еще один впрыск GTN под язык; Подождите еще 5 минут, и если боль не прошла, позвоните по номеру 999. Если в это время вы чувствуете себя очень плохо, потеете, вас бросает в пот, вас тошнит, не ждите 15 минут, позвоните по номеру 999. Когда следует обратиться за помощью при боли в груди Вам следует немедленно вызвать скорую помощь по номеру 999, если у вас внезапно возникла сильная боль в груди, особенно если: Боль ощущается как тяжелая, давящая или сдавливающая; Он...