بدنسازی فقط دمبل در خانه | جلو بازو و پشت بازو فیتنس (2024)

سلام امروز بدنسازی با دمبل در خانه برای عضلات جلو بازو و پشت بازو رو میبینیم و این تمرینات فیتنس در منزل فقط و فقط با دمبل هست و به وسیله دیگه ای نیاز ندارین --------------------------------------------------------------------------------------------- 🥊🤑🤑🤩🤩مژده*=====*مژده🤩🤩🤑🤑🥊 قرعه کشی یک جفت دستکش بوکس چرم آر دی آیکس اورجینال مدل اف 15 سری حرفه ای نویر به ارزش 500000 تومان برای شرکت در قرعه کشی کانال رو سابسکرایب کنید 👇👇 http://youtube.com/farhadtechnique?su... زمان قرعه کشی؟ رسیدن کانال به حد نساب 10000 سابسکرایبر نوع برگزاری؟ قرعه کشی به صورت لایو شرایط شرکت در قرعه کشی؟ سابسکراب کانال فرهاد تکنیک هدف برگزاری قرعه کشی؟ جشن 10000 تایی شدن کانال ارسال پستی به تمام کشورهای دنیا جزئیات بیشتر و تاریخ دقیق لایو پس از رسیدن به 10000 سابسکرایبر اعلام میشود (زنلگوله نوتیفیکشن رو بزنید تا پستش رو از دست ندید) 👇👇 http://youtube.com/farhadtechnique?su... --------------------------------------------------------------------------------------------- این ویدیو قسمت دوم سری بدنسازی در خانه با دمبل هست و اگرویدیو قسمت اول رو ندیدین روی لینک پایین کلیک کنید یا ویدیو رو در کانال من به راحتی پیدا کنید    • بدنسازی در خانه فقط با دمبل (عضلات زیربغل)...   تمرینات جلو بازو: جلو بازو دمبل ایستاده ۳ الی ۴ ست ۸ الی ۱۲ تکرار جلو بازو دست برعکس(جلو بازو و ساعد) ۳ ست ۱۰ الی ۱۲ تکرار جلو بازو ۲۱ تایی ۳ ست (سه تا هفت تایی در هرست ) پشت بازو: پشت بازو خوابیده( یا پشت بازو خوابیده پرس) ۳ الی ۴ ست ۸ الی ۱۲ تکرار پشت بازو نشسته دمبل ۳ ست ۱۲ تکراری پشت بازو خوابیده دمبل تک دست ۳ ست ۸ الی ۱۰ تایی توجه داشته باشید شما میتونید یک جلسه از تمرین رو مانند این ویدیو جلو بازو پشت بازو تمرین کنید یا اینکه به طور مثال بعد از تمرینات سینه سه تمرین جلو بازو رو انجام بدید و جلسه بعد تمرین عضلات پشت (ویدیو تمرین در کانال) رو با تمرینات پشت بازو انجام بدید.... ولی روزی که پا تمرین میکنید فقط پا تمرین کنید و ماهیچه های بالا بدن رو تمرین ندید در روز پا(استثنا : تمرین فول بادی ) لینک آخرین ویدیو ها    • سری کامل بدنسازی و برنامه ی تمرینی فیتنس |...   اگر از این ویدیو خوشتون اومد لطفا لایک کنید، کانال رو دنبال کنید ، نظرات پیشنهادات و درخواستهاتون رو در قسمت کامنت ذکر کنید ✌️☺️ ویدیوهای این کانال صرفا جهت کمک آموزشی تهیه شده است و انجام و تمرین آنها نیازمند توجه به نکات ایمنی و استفاده از وسایل کمک آموزشی مورد نیاز می باشد. هرگونه عدم رعایت نکات ایمنی و بروز حادثه یا صدمه با مسئولیت خود شخص می باشد