Без нагрузки на спину и колени! 25 мин стоя Пилатес｜Гантели для спины, ягодиц и кора

Безопасная 25-минутная тренировка даже при болях в спине или коленях! Легкая гантель помогает укрепить спину, ягодицы, бицепсы бедра и кор одновременно. 30 сек работа / 10 сек отдых — подходит для среднего возраста и пожилых. Оборудование: без веса или гантели 0,5–1 кг, стул (для равновесия) Тренировка: 40 упражнений · 25 мин Акцент: коррекция осанки + контроль фигуры + поддержание силы