Работает ли протеиновый порошок? (Спойлер: ДА, но есть нюанс)

Протеиновые порошки (или протеиновые коктейли) обычно считаются средством, способствующим наращиванию мышечной массы. В недавнем обзоре, опубликованном в Британском журнале спортивной медицины, рассматривалось, приводит ли прием протеиновых добавок к улучшению мышечной массы и силы. Исследователи обнаружили, что прием протеиновых добавок действительно оказывает положительное влияние на силу, размер мышц и безжировую массу (также известную как мышечная масса). Улучшение силы измерялось с помощью максимального веса за один подход (1-rep max). Группа, принимавшая протеиновые добавки, показала дополнительное увеличение на 9% (2,49 кг) в своем 1-rep Max по сравнению с теми, кто не принимал протеиновые добавки. Кроме того, группа, принимавшая протеин, увеличила безжировую массу на 1,4 кг по сравнению с контрольной группой, у которой увеличение составило 1,1 кг. Для профессиональных спортсменов важна каждая доля силы. В этом исследовании рекомендуется верхний предел потребления белка в 2,2 г/кг/день для серьезных спортсменов. Но для остальных из нас протеиновые коктейли немного помогают, но не так сильно, как поход в спортзал и реальная работа над собой. -- Среднее потребление белка в общей популяции: Многие люди в странах с высоким уровнем дохода легко превышают рекомендуемую суточную норму потребления белка, даже не прилагая усилий. В следующем исследовании из США (рисунок 1C и таблица 1) показано, что средний взрослый американец потребляет от 1 до 1,5 грамма белка на килограмм идеальной массы тела, с некоторыми вариациями в зависимости от возрастной группы и пола: https://academic.oup.com/ajcn/article... -- Временные метки 0:00 Введение 0:34 Как наш организм наращивает мышцы 0:58 Гипертрофия мышц 1:57 Добавки протеинового порошка в дополнение к диете 3:24 Значение добавок протеина -- Полная статья из British Journal of Sports Medicine: https://bjsm.bmj.com/content/52/6/376 Другие источники по этой теме видео: https://www.statista.com/statistics/7... https://www.betterhealth.vic.gov.au/h... Учебник медицинской физиологии Гайтона и Холла (12-е издание) #протеин #фитнес #docunlock Полная расшифровка: https://www.docunlock.org/youtube/doe... -- Авторские права на видео: Некоторые иллюстрации адаптированы с https://www.svgrepo.com/ и https://www.freepik.com/ (pikisuperstar / brgfx / iconicbestiary / Freepik) Музыка: Вступление - Motionarray (партнерская ссылка): https://motionarray.com?ref=ankitgupta1 Overjoyed от Lakey Inspired:   / lakeyinspired   So Jazzy от Peyruis   / peyruis   Музыка предоставлена ​​Audio Library    • So Jazzy – Peyruis (No Copyright Music)   -- DocUnlock — это новый канал на YouTube, цель которого — помочь людям принимать более взвешенные решения о своем здоровье и здоровье своих семей. Подпишитесь на наш канал, чтобы быть в курсе событий! Следите за нами:   / docunlocked     / docunlocked   Подпишитесь на рассылку DocUnlock Insider, чтобы получать обновления прямо на вашу электронную почту: https://www.docunlock.org/home/#docun... Веб-сайт: https://www.docunlock.org/ Весь контент DocUnlock предназначен только для образовательных целей и не является заменой медицинской консультации, диагностики и лечения. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим отказом от ответственности: https://www.docunlock.org/medical-inf...