Como hacer la PLANCHA ABDOMINAL si te DUELE LA ESPALDA
Marcos Sacristán | Fisioterapia a tu alcance
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Como hacer la PLANCHA ABDOMINAL si te DUELE LA ESPALDA
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Cómo Hacer la Plancha Abdominal Correctamente si Tienes Dolor de Espalda - Guía Paso a Paso 🏋♂👍
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "Como hacer la PLANCHA ABDOMINAL si te DUELE LA ESPALDA", una guía completa y detallada para realizar correctamente la plancha abdominal, especialmente diseñada para personas que experimentan dolor de espalda. La plancha es un ejercicio excelente para fortalecer el core, pero es fundamental hacerla correctamente para evitar lesiones y maximizar su efectividad.
En este video, aprenderás cómo realizar la plancha clásica y sus variantes de forma segura y efectiva, incluso si tienes problemas de espalda. Te mostraremos cómo ajustar la postura y la intensidad del ejercicio para adaptarlo a tus necesidades y limitaciones.
Los ejercicios incluyen: Plancha Frontal:
1. Contracción abdominal profunda.
2. Variaciones de la plancha de rodillas en el sofá y en el suelo.
3. Planchas con piernas estiradas y brazos extendidos o flexionados.
4. Planchas con movimiento de tobillos y elevación de piernas y brazos.
Plancha Lateral:
1. Variaciones de la plancha lateral de rodillas en el sofá y en el suelo.
2. Planchas laterales con piernas rectas y brazo estirado o flexionado.
📌 Dosificación:
• Elige la dificultad que mejor se adapte a tus capacidades.
• Si puedes mantener la plancha por 60 segundos, intenta una variante más difícil.
• Si no llegas a 30 segundos, elige una variante más fácil.
• Realiza 5 planchas, tanto por la mañana como por la noche, durante 30-60 segundos cada una.
• Repite la rutina diariamente, siempre que no experimentes molestias.
• Deja un día de descanso entre sesiones si sientes dolor o molestias.
Este video es ideal para mejorar la fuerza del core y la salud de la espalda. Sigue las instrucciones cuidadosamente y ajusta los ejercicios según tus necesidades y capacidades.
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#PlanchaAbdominal #EjerciciosParaEspalda #FortalecimientoCore #SaludYBienestar #Fitness #Fisioterapia
0:00 INTRO
3:41 PRIMER EJERCICIO
4:39 SEGUNDO EJERCICIO
5:29 TERCER EJERCICIO
6:50 CUARTO EJERCICIO
7:20 QUINTO EJERCICIO
8:01 SEXTO EJERCICIO
8:30 SÉPTIMO EJERCICIO
9:22 OCTAVO EJERCICIO
10:05 NOVENO EJERCICIO
10:49 DÉCIMO EJERCICIO
11:15 UNDÉCIMO EJERCICIO
13:10 DUODÉCIMO EJERCICIO
14:03 DECIMOTERCER EJERCICIO
14:14 DECIMOCUARTO EJERCICIO
14:27 DECIMOQUINTO EJERCICIO
14:46 DECIMOSEXTO EJERCICIO
15:53 DECIMOSÉPTIMO EJERCICIO
16:37 DECIMOCTAVO EJERCICIO
16:48 DECIMONOVENO EJERCICIO
17:01 VIGÉSIMO EJERCICIO
17:20 VIGÉSIMOPRIMER EJERCICIO
18:29 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas