كيف تحدد مناطق دقات القلب في ساعات جارمن (لتحسين لياقتك)

سلام عليكم اليوم راح نحكي عن اذا كان عندك ساعة Garmin ومابتعرف كيف تستغل ميزة مناطق دقات القلب (Heart Rate Zones) بالشكل الصحيح؟ لا تخاف في هذا الفيديو،راح اشرح لك خطوة بخطوة كيف تحدد وتخصص مناطق نبضات قلبك في إعدادات ساعة Garmin، سواء كنت رياضيًا مبتدئًا أو محترفًا. تحديد هذه المناطق أمرمهم جدا راح يساعدك على: تحسين لياقتك البدنية بسرعة أكبر. حرق الدهون بشكل فعال عند التدرب في المنطقة الصحيحة. تجنب الإجهاد المفرط أو التدريب الخفيف الذي لا يحقق نتائج. فهم أداء جسمك أثناء التمارين المختلفة (الكارديو، الجري، التدريب المتقطع). 00:26 بداية الشرح 02:09 معادلة الحد الاقصى لدقات القلب 03:29 تقسيم المناطق 04:41 تطبيق المعادلة على المناطق 08:16 شرح المناطق و فوائدها و تأثيرها على الجسم 11:54 اماكن شرح المناطق على الساعة 18:35 طرق و معادلات التي تعتمد عليها الساعة في توزيع مناطق القلب (مهم جدا جدا جدا) 19:05 BPM 20:56 MAX.HR% 22:38 HRR% (مهمة جدا جدا) 32:02 LTHR% 36:23 طرق الكشف التلقائي للعتبة (مهم جدا) 37:51 طريق عمل اختبار لعتبة اللكتيت 39:41 النهاية (لا تنسوني مندعائكم) نستجرام   / fromthenorth0   تيكتوك   / fromthenorth0   سناب شات Fromthenorth2 #جارمن #garmin #HeartRateZone #running #ساعة_جارمن #garminwatch #مناطق_معدل_ضربات_القلب #القلب #رياضة