【50代から】背中を鍛えるならこの3つ｜自宅でできる背中トレ

50代からの背中トレ、何から始めればいい？ 今回は、自宅でできる3つの方法と、背中を鍛えるメリットをご紹介します！ 写真に写った後ろ姿が気になる。 座っていると、つい背中が丸くなる。 そんな方は、姿勢を支える背中の筋肉にも目を向けてみませんか？ 【今回の3種目】 ・椅子で肩甲骨寄せ：背中の上部を動かす感覚をつかむ ・片手ローイング：背中を使って物を引く力を育てる ・バードドッグ：手足を動かしながら、胴体を安定させる 後ろ姿の印象だけでなく、座る・立つ姿勢を支える力や、物を引く力。 毎日の動きに関わる筋肉を、少しずつ育てていきましょう！ 最初から3つ全部をこなす必要はありません。 できる方法から始めて、慣れたら回数や負荷を少しずつ調整してください。 軽いダンベルやペットボトルでも取り組めます。 呼吸を止めず、痛みがある動きは無理をせずに行いましょう。 腰や肩に痛みがある方、運動に不安がある方は、始め方を医療者に相談してください。 ━━━━━━━━━━━━━━ ■ おすすめ動画 ━━━━━━━━━━━━━━ ▼ 50代から腕立てを続けると、体はどう変わる？    • 50代から腕立てを続けると、体はどう変わる？   ▼ 50代からプランクを続けると、体はどう変わる？    • 50代からプランクを続けると、体はどう変わる？   ▼ 筋肉づくりを支える食事の3つのポイント    • 【50代から】筋トレを頑張る人へ。筋肉づくりを支える食事の3つのポイント   ━━━━━━━━━━━━━━ ■ 筋トレ仙人について ━━━━━━━━━━━━━━ 50代からの体づくりを、わかりやすく。 自宅でできる筋トレや、毎日を元気に過ごすための運動・食事のヒントをお届けします。 チャンネル登録して、一緒に少しずつ続けていきましょう！ #50代筋トレ #背中トレ #筋トレ仙人