على مهل كور كامل | بطن وخواصر واسفل الظهر | من L لل S | تمرين رمضان 2026

تمرين كور على مهل لمدة 20 دقيقة مناسب لمن ترغب بتمرين فعّال لتصغير مقاسات الخصر و يمكن أداؤه في المنزل. • نوع التمرين: بيلاتس. • القسم المُستهدَف: (البطن _ الخواصر _ أسفل الظهر) • الهدف من التمرين: _ تقوية عضلات الكور العميقة. _ شد البطن والخواصر. _ دعم وتقوية أسفل الظهر وتحسين الثبات. • الأدوات المُستخدَمة: وزن الجسم - دمبل في تمرين واحد. • الوزن المُستخدَم: 1–2 كغ ويمكن الاستغناء عن الأوزان. • شدة التمرين: متوسطة. • التكرار الأسبوعي: 3–4 مرات أسبوعياً. • الفئات المُستبعَدة 🚫: _ الانزلاق الغضروفي الحاد. _ إصابات أسفل الظهر الشديدة. _ مشاكل حادة في العمود الفقري. _ من يعاني ألمًا حادًا أثناء الحركة. _ الانفصال العضلي. • السعرات المحروقة: من 100_200 سعرة حرارية تقريباً حسب الجهد المبذول. • مدة ظهور النتائج: خلال 2–4 أسابيع من الالتزام، وقد تختلف حسب طبيعة الجسم ونمط الغذاء. • نصائح📍: _ نفّذي الحركات ببطء وتحكم مع تنفس منتظم. _ شدّي عضلات البطن أثناء التمرين للحفاظ على ثبات الجذع. _ انتبهي لفراغ أسفل الظهر أثناء الأداء. _ لا تنسي تمارين الإطالة بعد الانتهاء من التمرين. _ يمكن دمجه مع الكارديو ونظام غذائي متوازن للحصول على نتائج أفضل. ________ للإعلانات : sara@sarapopfit.com البرامج الرياضية المجانية على موقعي👇 https://sarapopfit.com/ صفحة فريق الدعم على الانستغرام للإجابة على كل تساؤلاتك حول باقات نيومي: 👉https://instagram.com/sara.newme?igsh تابعيني على مواقع التواصل الاجتماعي لتشوفي كل شي جديد 👉Facebook: https://www.facebook.com/sarapopfiton... 👉SnapChat:   / sarapopfit1   👉TikTok: https://www.tiktok.com/@sarapopfitoff... 👉https://linktr.ee/Sarapopfit مجلة فراشتي لتقديم المعلومات التي تهم كل أنثى وسيدة: https://farashti.com/ قناتي على تلغرام 👇 https://t.me/+uW_r4GZRS7phZTI0 رابط المجموعة على الفيسبوك 👇 https://www.facebook.com/groups/65522... ________ لدعم القناة والوصول لفيديوهات البث المباشر يمكنك الانتساب لعضوية القناة عبر الرابط :    / @sarapopfitbesttrainer   ________ مقدّمة مهمّة: 00:00 _ 02:19 التمرين ١: 02:20 _ 02:39 التمرين ٢: 02:40 _ 04:09 راحة: 04:10 _ 04:28 التمرين ٣: 04:29 _ 05:51 راحة: 05:52 _ 06:21 التمرين ٤: 06:22 _ 07:45 راحة: 07:46 _ 07:57 التمرين ٥: 07:58 _ 09:40 راحة: 09:41 _ 10:06 التمرين ٦: 10:07 _ 11:57 راحة: 11:58 _ 12:11 التمرين ٧: 12:12 _ 13:45 راحة: 13:46 _ 14:03 التمرين ٨: 14:04 _ 15:40 راحة: 15:41 _ 16:12 التمرين ٩: 16:13 _ 16:44 راحة: 16:45 _ 17:05 التمرين ١٠: 17:06 _ 18:13 راحة: 18:14 _ 18:30 التمرين ١١: 18:31 _ 20:00 راحة: 20:01 _ 20:30 التمرين ١٢: 20:31 _ 22:18 الخاتِمة: 22:19 _ 22:31 #sarapopfit #workout #pilates #abs #core #sara_popfit