KOLENA A STEHNA

Oprav svá kolena a vybuduj skutečnou strukturální integritu. Tato 15minutová tichá rutina využívá pokročilou biomechaniku k cílení na kvadricepsy, hamstringy a patelární šlachy. Využíváme izometrii pro analgezii (úlevu od bolesti) šlach a hlubokou excentrickou sílu k vybudování neprůstřelných kloubů. Sleduj mé tempo a kontroluj každý pohyb. K tréninku si připrav malý ručník na klouzání po podlaze a vyvýšenou podložku (schod). Tréninkový protokol (60s PRÁCE / 20s PAUZA): 1.Dynamické dosedání na paty v kleku (Mobilita) 2.Aktivní ohýbání kolen v sedu (Aktivní mobilita) 3.Bilaterální dřep o zeď / Wall Sit (Analgezie šlach) 4.Izometrická výdrž v pánevním mostu (Izometrie zadního řetězce) 5.Reverzní Nordic Curls (Excentrická síla kvadricepsů) 6.Přítahy hamstringů s ručníkem po podlaze (Síla hamstringů) 7.Poliquinův výstup dolů ze schodu – Levá noha (Aktivace vnitřní hlavy kvadricepsu) 8.Poliquinův výstup dolů ze schodu – Pravá noha (Aktivace vnitřní hlavy kvadricepsu) 9.Asistované Sissy dřepy (Síla v krajní pozici) 10.360° brániční dýchání vleže na zádech (Integrace)