Интенсивная высокоинтенсивная тренировка для всего тела (HIIT) на 1 час дома | Без оборудования

Итак, начнём! 60 минут увлекательной тренировки для всего тела! Эта высокоинтенсивная тренировка проверит вас как умственно, так и физически! Прыжки или нет... выбирайте сами! Преимущества HIIT хорошо известны! Вы сжигаете много калорий, улучшаете сердечно-сосудистую систему, поддерживаете мышечную массу, одновременно сжигая жир, улучшаете кровообращение... и многое другое! Тренировка HIIT превратит ваше тело в машину для сжигания жира надолго после её завершения, поэтому это отличная тренировка для включения в вашу программу! Я выбрал 30 своих любимых упражнений, которые можно комбинировать с прыжками с касанием груди пола, бёрпи без рук или прыжками из приседа вперёд и назад! То есть, 20 секунд определённого упражнения, затем 20 секунд прыжков из приседа/берпи, 20 секунд отдыха! Первая половина (30 минут) будет посвящена бёрпи, а вторая половина — прыжкам из приседа вперёд и назад. Ниже приведены упражнения, в которых они будут выполняться. Помните, как только вы закончите первый раунд, сразу переходите к берпи! Во втором раунде сразу переходите к прыжкам из приседа!! 😉 ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЯХ ВЫПАДЫ, ВЫПАДЫ, ПРЫЖКИ В ПРИСЕДАНИЯХ СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ СТАТИЧЕСКИЕ ВЫПАДЫ ВЫПАДЫ, ПРИСЕДАНИЯ, ВЫПАДЫ ОТЖИМАНИЯ КАСАНИЯ НА ПЛЕЧИ ПЛАНКА ВВЕРХ И ВНИЗ ОБРАЩЕННОЕ КАСАНИЕ НА НОСКИ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА С ПОВОРОТНЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ КАСАНИЕ НА ПЛЕЧИ В ПОЛОЖЕНИИ СТУПНЯ ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ ПЛЕЧ МАРШИ ПОДЪЕМЫ ПЛЕЧ В ПОЛОЖЕНИИ БАБОЧКИ СКРУЧИВАНИЯ ПОДТЯГИВАНИЕ НА НОГИ В ПОЛОЖЕНИИ ПЛЕЧА ВЫПАД С УДАРОМ ногой ВНИЗ И НАЗАД ВОЗВРАЩЕННЫЕ ПРИСЕДАНИЯ С ПОВОРОТАМИ ПУЛЬСЫ В ПРИСЕДАНИЯХ ПЛАНКА С ПОВОРОТНЫМИ ПОЛОЖЕНИЯМИ НОГ ПЛАНКА С ПОДТЯГИВАНИЕМ БЕДЕР ВВЕРХ И ВНИЗ ПЛАНКА С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ ЛОКТЕЙ В СТОРОНУ ПЛАНКА Упражнения на раскачку Планка Обратные скручивания Раскрытие ног Касание пятками Опускание одной ноги Опускание одной ноги Прислушивайтесь к своему телу на протяжении всей тренировки с собственным весом и, пожалуйста, выполняйте ее в своем темпе. Вы можете просто пропустить прыжки из берпи/приседа в любой момент для дополнительного отдыха. Также, что касается прыжков, просто не прыгайте, если вы совсем не хотите прыгать, и выполняйте статические выпады, статические приседания и т. д., и вы получите потрясающую тренировку! Вы можете выполнять ее и 30 минут!!!! Надеюсь, вам понравится и вы отлично справитесь с этой тренировкой! 💦🔥💦🔥💦🔥😉 Cx Моя БЕСПЛАТНАЯ 10-недельная ЭПИЧЕСКАЯ программа ▶ День 1 моей 10-недельной ЭПИЧЕСКОЙ программы:    • DAY 1 of EPIC | Bodyweight & Dumbbell Lowe...   ▶ Скачать руководство и расписание ЭПИЧЕСКОЙ программы: https://carolinegirvan.com ▶ Плейлист ЭПИЧЕСКОЙ программы (средний/продвинутый уровень):    • EPIC I Program   ▶ Серия ЭПИЧЕСКИХ упражнений для начинающих:    • Beginner EPIC Series   ▶ Моя 5-минутная HIIT-разминка:    • 5 Min HIIT Warm Up | Caroline Girvan   Оборудование, которое я использую, с Amazon ▶ Amazon UK: https://amazon.co.uk/shop/carolinegirvan ▶ Amazon US: https://amazon.com/shop/carolinegirvan Никогда не пропускайте видео или обновления сообщества ▶ Подпишитесь на мой фитнес-канал на YouTube БЕСПЛАТНО: https://youtube.com/c/carolinegirvan/... Мои социальные сети ▶ Instagram:   / carolinegirvan   ▶ Facebook:   / carolinegirvanfitness   ▶ Twitter:   / carolinegirvan   ▶ По вопросам сотрудничества: info@carolinegirvan.com Предупреждение: Если вы новичок в спорте или планируете начать новую фитнес-программу, вам следует проконсультироваться с врачом. Это видео может содержать информацию о здоровье, фитнесе или питании и предназначено исключительно для образовательных целей. Эта информация не является альтернативой обращению за профессиональной медицинской помощью или рекомендованному лечению. Пожалуйста, имейте в виду, что выполнение любых упражнений или программ осуществляется исключительно на ваш собственный риск. Отказ от ответственности: Как партнер Amazon, я получаю доход от соответствующих покупок.