【心理学】夜中の同じ時間に目覚める人、実は〇〇です｜脳が夜のうちに片付けている5つのこと

50代・60代のあなたへ。夜中にふと目が開き、時計を見るとまた3時台。 昨日も、その前の日も、ほとんど同じ時刻に目が覚めている——。 そんな夜に、心当たりはありませんか。 「もう年だから、仕方ない」 そう言い聞かせてしまうことがあるかもしれません。 けれども、なぜ毎晩「同じ時刻」なのでしょうか。心理学と脳科学の視点から見ると、原因は年齢による衰えではなく、眠りの仕組みと心の働きが重なって生まれる、ある5つの特徴にあります。 ▼この動画でわかること ・年齢とともに眠りの形が変わる理由 ・毎晩同じ時刻に目が開く「体の中のタイマー」 ・夜中に昔の場面や用事が浮かぶ仕組み ・今夜から試せる、目覚めとの付き合い方3つ その目覚めは、年のせいだと諦めるしかないものではありません。今夜から少しずつ、付き合い方を変えていけます。 5つの特徴のうち、あなたに当てはまりそうなのはどれでしたか。よろしければコメント欄で教えてください。 ────────────────── ⏱️目次 00:00 オープニング 00:32 眠りの形が変わる 03:13 体の中のタイマー 05:55 夜中の「昔の場面」 08:43 終わっていない用事 11:14 自分宛ての手紙 13:52 時計を見ない 15:10 眠れない時は寝床を出る 16:17 寝る前の5分メモ 17:29 まとめ ────────────────── 🌿チャンネル紹介 このチャンネルでは、日々のちょっとした違和感やモヤモヤに、心理学と脳科学の視点から向き合い、自分を責めずに済む見方をお届けしています。 よろしければ、チャンネル登録をお願いします。 ────────────────── 📚参考文献 ・Ohayon, M. M. et al. (2004)『Meta-Analysis of Quantitative Sleep Parameters From Childhood to Old Age in Healthy Individuals』Sleep ・Kim, K., Uchiyama, M. et al. (2000)『An Epidemiological Study of Insomnia Among the Japanese General Population』Sleep ・Wehr, T. A. (1992)『In short photoperiods, human sleep is biphasic』Journal of Sleep Research ・Czeisler, C. A. et al. (1999)『Stability, Precision, and Near-24-Hour Period of the Human Circadian Pacemaker』Science ・Born, J. et al. (1999)『Timing the end of nocturnal sleep』Nature ・van der Helm, E., Walker, M. P. et al. (2011)『REM Sleep Depotentiates Amygdala Activity to Previous Emotional Experiences』Current Biology ・Zeigarnik, B. (1927)『Über das Behalten von erledigten und unerledigten Handlungen』Psychologische Forschung ・Syrek, C. J. et al. (2017)『Zeigarnik's sleepless nights』Journal of Occupational Health Psychology ・Tubbs, A. S. et al. (2022)『The Mind After Midnight』Frontiers in Network Physiology ・Tang, N. K. Y., Schmidt, D. A., Harvey, A. G. (2007)『Sleeping with the enemy: Clock monitoring in the maintenance of insomnia』Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry ・Edinger, J. D. et al. (2021)『Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults』Journal of Clinical Sleep Medicine ・Scullin, M. K. et al. (2018)『The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep』Journal of Experimental Psychology: General ────────────────── ※本動画は心理学・脳科学に関する一般的な知見の紹介であり、医学的な診断や治療、専門的な心理カウンセリングを目的としたものではありません。何らかの症状が続く場合や不安が大きい場合は、自己判断せず医療機関にご相談ください。 音声にはVOICEVOX:青山龍星を使用しています。 #心理学 #脳科学 #メンタルケア #メンタルヘルス #自己肯定感 #睡眠 #中途覚醒 #夜中に目が覚める #50代 #60代