Как структурировать тренировочную неделю, чтобы сбросить жир и сохранить мышечную массу | Джадд Л...

Приведите себя в форму и станьте более подтянутыми к лету — присоединяйтесь к 6-недельному челленджу MASS METHOD: SHRED от Джадда, который стартует в понедельник, 13 апреля… зарегистрируйтесь прямо сейчас, чтобы получить шанс выиграть часть призового фонда в размере 50 000 долларов за лучшие результаты. https://www.joinplaybook.com/50k-chal... 📲 Попробуйте мое тренировочное приложение с БЕСПЛАТНОЙ 7-дневной пробной версией: 👉 https://www.juddlienhard.com/ Получите немедленный доступ к более чем годовой программе тренировок, включающей упражнения для ног, всего тела, тренировки с собственным весом, тренировки с минимальным оборудованием и силовые тренировки — построенные на тех же принципах, что и в этом видео. 💪 Эластичные ленты Джадда: https://www.juddlienhard.com/product/... В этом сольном эпизоде ​​подкаста Джадда Лиенхарда он подробно рассказывает, как правильно структурировать тренировки, если ваша цель — сбросить жир, сохраняя при этом мышечную массу, силу и спортивные результаты. Большинство людей подходят к снижению веса неправильно — они либо переусердствуют с кардио, либо перестают поднимать тяжелые веса, либо переходят на «тонирующие» тренировки, которые на самом деле не сохраняют мышечную массу и спортивные результаты. Джадд объясняет, почему ваши тренировки должны меняться во время диеты, и как структурировать свою неделю таким образом, чтобы максимизировать потерю жира, минимизируя при этом потерю мышечной массы и сохраняя спортивные результаты. Вместо того чтобы следовать устаревшим советам вроде «оставайтесь в зоне сжигания жира» или «поднимайте легкие веса», в этом эпизоде ​​показано, как объединить силовые тренировки, интервальные тренировки и тренировки на выносливость в систему, которая действительно работает. Что вы узнаете 👇 • Как составить еженедельный тренировочный план для сжигания жира • Почему тренировки должны меняться во время диеты • Как сбросить жир, не теряя мышечную массу • Роль силовых тренировок во время сушки • Скоростные интервалы против высокоинтенсивного кардио • Как сбалансировать производительность и эстетику • Почему большинство программ по снижению веса убивают атлетизм • Как поддерживать силу, мощность и выносливость во время диеты ⏱ ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00:00 Почему тренировки должны меняться во время диеты 00:01:00 Цели: сбросить жир, сохранить мышечную массу, оставаться спортивным 00:04:00 Почему тренировок в стиле бодибилдинга недостаточно 00:07:00 Самые распространенные ошибки в тренировках для сжигания жира 00:10:00 Обзор еженедельной структуры тренировок 00:12:00 День 1: силовая тренировка всего тела 00:18:00 Как тренироваться с большими весами, поддерживая высокий пульс 00:22:00 День 2: скоростные интервальные тренировки объяснение 00:27:00 Преимущества скоростных интервалов для снижения веса 00:30:00 День 3: тренировка верхней части тела для снижения веса 00:34:00 Как сжигать больше калорий во время силовых тренировок 00:38:00 День 4: тренировка нижней части тела и тренировка ног 00:43:00 Поддержание силы и частоты работы мышц 00:47:00 Понимание нейрогенной усталости и восстановления 00:52:00 День 5: высокоинтенсивные интервальные тренировки 00:57:00 День 6: тренировка аэробной выносливости 01:02:00 День 7: восстановление и активный отдых 01:05:00 Почему нейрогенная нагрузка важнее, чем мышечные сплиты 01:10:00 Заключительные мысли о снижении веса и производительности Подписывайтесь на Джадда Лиенхарда: 📱 Instagram: @juddlienhard 🎧 Подкаст:    • The Judd Lienhard Podcast   📺 YouTube:    / @juddlienhard   💪 Фитнес-приложение: Тренируйтесь по методу MASS Джадда, попробуйте бесплатно в течение 7 дней https://www.juddlienhard.com/ #похудение #наращиваниемышц #разделениетренировок #рекомпозициятела #силовыетренировки #фитнессоветы #кондиционирование #juddlienhard