Можно ли НА САМОМ ДЕЛЕ накачать мышцы с фитнес-резинками? (Что говорит наука)

Мой любимый набор эластичных лент с Amazon: https://geni.us/pANRCOM Можно ли на самом деле нарастить мышцы с помощью эластичных лент? В этом видео мы обсудим механизмы роста мышц и то, вписываются ли в них эластичные ленты. ... Они чаще всего связаны с эксцентрической фазой подъема — моментом, когда мышца удлиняется под напряжением. В отличие от свободных весов, натяжение эластичной ленты увеличивается по мере выполнения упражнения. Это означает, что пиковое напряжение достигается в момент полного сокращения мышцы. Как мы уже говорили, повреждение мышц тесно связано с фазой опускания во время повторения, и пиковое напряжение непосредственно перед этим опусканием может способствовать уменьшению повреждения мышц. Наконец, у нас есть метаболический стресс. Метаболический стресс — это состояние, когда в мышцах резко снижается уровень энергии, что приводит к накоплению так называемых метаболитов. Метаболический стресс чаще всего наблюдается, когда вы «гоняетесь за пампом» и выполняете множество повторений снова и снова, пока мышца не будет накачана и истощена. Один из способов определить метаболический стресс — это оценить активацию мышц. В исследовании 2018 года ставилась задача выявить разницу в активации мышц между эластичными лентами и свободными весами. Исследование показало, что некоторые мышцы активировались немного меньше при использовании эластичных лент, чем при использовании свободных весов, но другие активировались гораздо больше. Они пришли к выводу, что «эластичные ленты сопротивления можно рассматривать как приемлемую альтернативу гантелям» в протестированных ими упражнениях. Итак, какой вывод можно сделать относительно эластичных лент сопротивления? Если вы можете преодолеть трудности, связанные с прогрессивной перегрузкой, они являются фантастическим вариантом, особенно для тех, кто хочет начать заниматься силовыми тренировками, не хочет ходить в спортзал или платить за абонемент, или просто хочет иметь возможность брать свои тренировки с собой куда угодно! Исследование: https://journals.lww.com/nsca-jscr/fu... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...