Полезный высокобелковый рацион для укрепления сил и повышения энергии | Доктор Рупи Оджа

Приобретите свою копию книги «Здоровый высокобелковый рацион»: https://lnk.to/HealthyHighProtein Найдите свою целевую норму потребления белка: tdk.link/proteintarget «Высокобелковые» продукты повсюду – батончики, хлопья, даже чипсы. Но действительно ли они нам нужны? Получаем ли мы их достаточно, или некоторым из нас их не хватает? Вот почему мы так гордимся этой книгой. Речь идёт не просто о том, чтобы есть больше белка, а о том, чтобы получать его достаточно, при этом получая достаточно клетчатки. В этом эпизоде ​​доктор Рупи беседует с нашим руководителем научного контента Сакиной, чтобы поделиться своим мнением по некоторым из самых важных вопросов о белке. 📌 Главы 00:00 - Белок нужен только мышцам? 00:30 - Быстрый белковый завтрак от Рупи 00:56 - Почему белок важен? 1:46 - Не слишком ли низки текущие рекомендации по потреблению белка? 2:43 - Что говорят новые рекомендации? 3:16 - Признаки недостатка белка 4:28 - Что такое белок на самом деле? 6:10 - Белок — это не только мышцы 6:55 - Как белок помогает справиться с тягой к еде, улучшить концентрацию и настроение 7:34 - Все еще голодны после завтрака? 8:35 - Сила высокобелковых и высоковолокнистых блюд 10:55 - 3 ключевых вопроса, которые нужно задавать перед каждым приемом пищи 11:45 - Белок для гормонов и здоровья иммунной системы 12:23 - Почему белок важен после менопаузы 13:34 - Как белок помогает справиться с тягой к еде 14:15 - GLP-1, белок и снижение веса 16:18 - Сильные мышцы = долгосрочное здоровье 17:31 - А как насчет бодибилдеров? 18:20 - Кому нужно больше белка? 19:57 - Как определить свою целевую норму потребления белка 21:44 - Вреден ли белок для почек? 24:32 - Растительный или животный белок: что лучше? 32:33 - Почему бы просто не есть больше мяса? 34:15 - Сочетание источников белка для лучшего питания 38:21 - Лучшие продукты, богатые белком 42:03 - Как узнать, достаточно ли вы едите 44:06 - Простые способы добавить белок в овсянку 52:17 - Безопасны ли яйца для употребления? 55:28 - Всего 3% дополнительного растительного белка имеют значение 58:24 - Являются ли заменители мяса хорошим источником белка? 58:53 - Является ли тофу ультрапереработанным продуктом? 1:00:41 - Стоит ли использовать протеиновый порошок? 1:02:26 - Риски эмульгаторов, подсластителей и добавок 1:03:43 - Нужен ли белок в каждом приеме пищи? 1:07:15 - «Анаболическое окно» – нужен ли вам белок сразу после тренировки? 1:10:43 - Как извлечь максимум пользы из растительных белков ________________________________________________________________________ УЧИМСЯ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ 🥗 Скачайте БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания: https://tdk.link/mealplan_yt 🔥 Узнайте о воспалении - БЕСПЛАТНЫЙ мини-сериал из 4 частей здесь: https://tdk.link/infl_series_yt 🥑 Исцеляйте себя с помощью еды: https://tdk.link/heal_yt 🎤 Слушайте экспертов в подкасте: https://tdk.link/pod_yt 👨🏽‍💻 Просматривайте статьи на сайте: https://tdk.link/web_yt 📚 Посмотрите мои кулинарные книги: https://tdk.link/books_yt ДАВАЙТЕ ДРУЖИТЬ 📷 Instagram: https://tdk.link/tdk_insta_yt 📹 Подписаться: https://tdk.link/ytsubscribe 🙋🏽‍♂️ Facebook: https://tdk.link/tdk_fb_yt 🐦 Twitter: https://tdk.link/tdk_tw_yt 👔 LinkedIn: https://tdk.link/tdk_li_yt