не массируйте плечи

Для проведения ПОЛНОЙ оценки состояния ТЕЛА перейдите по ссылке ниже. https://www.mrphysio.net/p/unlimited-... Пройдя эту оценку, вы точно узнаете, в чем заключается дисбаланс всего вашего тела (например, таза и позвоночника) и как это связано с вашими текущими симптомами (если таковые имеются). Кроме того, вы получите специализированные программы упражнений, разработанные для устранения постуральных дисбалансов/симптомов (3-6 месяцев). #больвшее #больвплече #лечениеверхнейтрапециевидноймышцы #массажверхнейтрапециевидноймышцы #упражнениядляверхнейтрапециевидноймышцы Верхняя трапециевидная мышца начинается от основания черепа и заканчивается у верхней части лопатки. Таким образом, она вращает лопатку вверх, что очень важно для движений плеча. Но более важная функция этой мышцы — борьба с гравитацией. Ваша рука весит около 5% от веса вашего тела. Если вы весите 70 кг, ваша рука весит 3,5 кг. Это означает, что верхняя трапециевидная мышца должна удерживать 3,5 кг против гравитации весь день. Если она не может этого сделать, ваша рука опускается. Кроме того, если у вас выдвинута вперед голова, верхняя трапециевидная мышца должна больше растягиваться. И если вы слишком много сидите, высока вероятность того, что вы не используете свою трапециевидную мышцу так, как должны. Я имею в виду, что вы не будете использовать верхнюю трапециевидную мышцу в полном диапазоне (поднятие руки над головой). Если вы этого не делаете, конечно, мышца ослабевает, если слабая мышца вынуждена постоянно удерживать руку. Мышцы будут перенапрягаться. В статье, опубликованной в прошлом году в Британском журнале спортивной медицины, говорится, что при перенапряжении увеличивается плотность коллагена в мышцах, а это увеличение означает изменения в коллагеновых волокнах. В общем, если вы не двигаете мышцы, они ослабевают. Слабые мышцы легко перенапрягаются, что может привести к изменениям в коллагеновых волокнах. С этими изменениями функция мышц снова ослабевает, слабые мышцы снова перенапрягаются... Это порочный круг. Затем уменьшается кровообращение, которое снабжает мышцы кислородом и питательными веществами. Также циркулируют побочные продукты мышечной деятельности. Неиспользуемые (слабые) мышцы не получают достаточного кровоснабжения. Это ослабляет сигналы от мозга. В конечном итоге мозг начинает забывать, как правильно использовать эти мышцы. Вот почему массаж и растяжка не могут решить эту проблему, потому что вам нужно использовать свои мышцы! Сколько упражнений вам нужно? Ответ: немного больше, чем вы обычно делаете. Если вы офисный работник, сидящий за столом весь день, вам нужно лишь немного больше, чем просто сидеть и отдыхать. Так как же? 1. Массаж. Сначала нужно сделать массаж, это просто для разогрева мышц, поэтому не нужно сильно надавливать. Надавите на мышцу и двигайте плечами вверх/вниз, из стороны в сторону. Можно также делать круговые движения в течение 30 секунд. Делайте это в разных местах, небольшими движениями, чтобы разбудить эти мышцы, или вы можете пощипать мышцу большим пальцем. 2. Упражнение «пожимание плечами». Многие люди делают это упражнение для укрепления трапециевидных мышц, но в этом упражнении также задействуются мышцы, поднимающие лопатку, которые могут вращать лопатку вниз. Они также могут быть причиной боли в плечах и шее. Чтобы минимизировать их влияние, поднимите руки на 30 градусов, затем сделайте «пожимание плечами» (здесь также есть несколько вариаций) и отведите голову на 5 см назад. Это выглядит немного забавно, но из этого положения делайте все, что вы делаете в повседневной жизни: движения руками, которые вы делаете за столом с небольшим весом, или движения руками вверх/вниз, из стороны в сторону (около 30 секунд) (шутка). Вы все еще можете улучшить мышечную выносливость, начните с небольшого диапазона и постепенно увеличивайте его. Не нужно выполнять быстрые движения, если это не требуется для занятий спортом или выполнения специальных упражнений. 3. Эксцентрические упражнения. Наклоните голову к левому плечу и правой рукой потяните ее вправо. Продолжайте направлять голову влево (примерно с 30% от полной силы до 70%), чтобы одновременно задействовать и растянуть мышцу. 2 подхода по 5 повторений - 3 подхода по 20 повторений 3 раза в неделю. Вы также можете пожать плечами в исходном положении, а затем опустить их, одновременно потягивая голову в другую сторону. Просто делайте 5-10 раз, когда вспомните. Смысл в том, чтобы задействовать мышцу во время растяжки. Если вы будете делать это слишком сильно, вы можете потянуть мышцу, поэтому начните с 30% от полной силы в небольших диапазонах. затем постепенно увеличивайте нагрузку 4. Упражнения для вращательной манжеты плеча Обоснование этого упражнения — поддержка верхней трапециевидной мышцы Верхняя трапециевидная мышца не прикрепляется к плечевой кости (она находится на лопатке) но мышцы вращательной манжеты прикреплены к плечевой кости а это значит, что они являются основными мышцами, удерживающими руку против силы тяжести Если они сла...