Ваши наращенные волосы не такие высокие именно из-за ЭТОГО (дело не только в гибкости).

Меня довольно часто просят рассказать о растяжках. Я потратила немало времени на создание этого видео, потому что это не простая тема с простыми ответами... существует множество факторов, влияющих на растяжки. В этом видео я поделюсь всем, что вам нужно знать, если вы хотите поднять ноги выше. Вам нужны сила, гибкость и время 💗 Если вы цените полезные советы и внимание к деталям, присоединяйтесь к моему Таллиннскому интенсивному курсу балета для взрослых в октябре. Ссылка со всей информацией будет ниже! 💗 https://www.face-thebarre.com/intensi... И... переходим к упражнениям и растяжкам, как и обещала! Они дадут вам хорошую отправную точку. Начните с упражнений с собственным весом и эластичными лентами. Если вам комфортно с гантелями или в тренажерном зале, постепенно добавляйте вес по мере прогресса. Вы можете найти видео на YouTube, чтобы увидеть правильную технику выполнения каждого упражнения. 1) Укрепление задней поверхности бедра: румынская становая тяга, сгибания рук на фитнес-мяче, сгибания рук с эластичной лентой, румынская становая тяга на одной ноге. 2) Укрепление сгибателей бедра: ходьба с эластичной лентой, подъемы прямых ног сидя, подъемы на ступеньку с подъемом колена. 3) Укрепление ягодичных мышц: ягодичный мостик (на двух ногах и на одной ноге), подъемы таза, болгарские сплит-приседания с наклоном верхней части тела вперед для большей проработки ягодичных мышц, боковые ходьбы с эластичной лентой, обратные выпады. 4) Укрепление квадрицепсов: различные приседания в зависимости от того, что вам удобнее, болгарские сплит-приседания с вертикальным положением тела для большей проработки квадрицепсов, выпады вперед, приседания у стены. 5) Упражнения для мышц кора: «мертвый жук», планка с касанием плеч, планка с подъемом ног, жим Палоффа, ходьба с чемоданом, переноска тяжестей (в дальнейшем). 6) Растяжка подколенных сухожилий: растяжка подколенных сухожилий лежа, растяжка подколенных сухожилий в положении полушпагата на коленях, растяжка подколенных сухожилий стоя на одной ноге с поднятой ногой. 7) Растяжка сгибателей бедра: растяжка сгибателей бедра в выпаде, растяжка на диване, растяжка «голубь». 8) Растяжка ягодичных мышц: также растяжка «голубь», скручивания сидя, растяжка «90/90», растяжка «четверка» (лежа или сидя). 9) Растяжка квадрицепсов: растяжка квадрицепсов лежа или на коленях, растяжка квадрицепсов стоя (взяв ногу сзади), растяжка квадрицепсов с поднятой ногой (нога на скамье или стуле сзади). #balletteacher #ballet #balletcommunity #balletclass #balletdancers #balletlesson #ballettechnique #ballettips #ballettraining