🌶 30-минутная тренировка ягодиц EMOM | Подтянутые ноги и ягодицы | 8-недельная программа ALTA нач...

Сегодня мы проведём 30-минутную тренировку ягодиц с гантелями и эластичной резинкой. Мы проработаем все ягодичные мышцы — среднюю, малую и большую. Быстро, интенсивно и с удовольствием! Подпишитесь на этот канал, чтобы получить доступ к эксклюзивным видео и бонусам, доступным только подписчикам, включая 8-недельную программу ALTA, которая стартует 19 сентября:    / @veralaro   РЕКОМЕНДУЕМАЯ РАЗМИНКА:    • Power Full Body Warmup for Home | No Equip...   ОДЕЖДА И ИНВЕНТАРЬ: https://liketk.it/3OIKT Для этой тренировки нижней части тела я буду использовать следующее оборудование: 2 x 35 фунтов (16 кг) 1 x 40 фунтов (18 кг) ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА ЭЛАСТИЧНАЯ ЛЕНТА СТУЛЬ/СКАМЬЯ [подойдёт любой прочный стул] Как всегда, таймер — это лишь рекомендация. Не стесняйтесь останавливать тренировку и не торопиться. Следите за тем, чтобы таз оставался в нейтральном положении во время тренировки (не выпячивайте ягодицы!). Выполняя все упражнения, держите корпус в напряжении. Спасибо, что присоединились! Надеюсь, вам понравилась эта тренировка ягодиц! Если у вас есть вопросы, пожалуйста, напишите мне в комментариях ниже. V ПАРТНЁРСКИЕ ССЫЛКИ: 📍 Купить мою верхнюю одежду и оборудование здесь: https://liketk.it/3OIKT 📍 Купить мои ГАНТЕЛИ И ПЕРЧАТКИ на моём Amazon Storefront: https://www.amazon.com/shop/veralaro 📍 Гири/гантели YBell (КОД СКИДКИ: Vera10) https://ybellfitness.com?aff=90 📍 Рекомендации и экипировка не на Amazon: https://www.shopltk.com/explore/vera.... 30-минутная домашняя тренировка ягодиц | Тренировка для тонуса ног и ягодиц с гантелями и эспандером Booty Band: 00:00 ВСТУПЛЕНИЕ 00:35 ОБРАТНЫЕ ГИПЕРПОДЪЕМЫ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОДЪЕМЫ В СТОРОНУ ПРАВОЙ НОГИ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОДЪЕМЫ В СТОРОНУ ЛЕВОЙ НОГИ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОРЕНИЕ ОБРАТНЫЕ ГИПЕРПОДЪЕМЫ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ 07:55 ШАГ ВВЕРХ ПРАВОЙ НОГИ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ШАГ ВВЕРХ ЛЕВОЙ НОГИ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОРЕНИЕ 12:15 МЫЧКИ БЕДРА 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОДЪЕМЫ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЯГУШКИ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ МЫЧКИ БЕДРА 10-12 ПОВТОРЕНИЙ 15:35 ПРИСЕДАНИЯ СУМО 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОДЪЕМЫ В ПОЛОЖЕНИИ НА ОДНОЙ НОГЕ 8-10 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОРЕНИЕ НА ОДНОЙ НОГЕ РДЛ ЛЕВАЯ 8-10 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОР СУМО ПРИСЕДАНИЯ 10-12 ПОВТОРЕНИЙ 22:49 ПРИСЕДАНИЯ КАНГ 6-8 ПОВТОРЕНИЙ МАХИ 20-25 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОР ПРИСЕДАНИЯ КАНГ 6-8 ПОВТОРЕНИЙ 28:09 РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 8-10 ПОВТОРЕНИЙ СТАТИЧЕСКИЙ ВЫПАД ВПРАВО 10-12 ПОВТОРЕНИЙ ПОВТОР РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА 8-10 ПОВТОРЕНИЙ 33:14 ЗАМИНКА КОНТАКТЫ (только по вопросам сотрудничества): fashioneatstravel@gmail.com INSTAGRAM:   / vera.laro   TIKTOK:   / vera.laro   PINTEREST:   / veralarofit   #VeraLaRo #bootyworkout #glutesworkout Не забудьте подписаться: https://bit.ly/2YW9dS2 🎯 ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником перед началом любых новых тренировок. Тренировки на этой странице — это мои собственные тренировки, которые мне помогли, но они могут подойти не всем. Вся информация, представленная на этой странице, предназначена исключительно для образовательных и информационных целей. Выполнение любых упражнений или тренировок, представленных на этой странице, осуществляется на ваш страх и риск.