Пошаговая тренировка нижней части тела для начинающих в спортзале

Купить Cira Nutrition можно здесь: https://glnk.io/0y5n/naomi Код скидки 10%: "NAOMI" Привет, красотки! Сегодня мы проведём в зале полноценную тренировку для начинающих на нижнюю часть тела. Эта тренировка задействует бицепсы бедра, ягодичные мышцы и квадрицепсы и идеально подходит для тех, кто недавно начал ходить в зал и только начинает осваиваться. Тренировка будет пошаговой, так что вы сможете повторять её на протяжении всей тренировки, если захотите. Однако, если вы предпочитаете тренироваться в своём темпе, не стесняйтесь делать скриншоты прилагаемой схемы тренировки перед её началом и сразу после её окончания. Ниже вы найдёте полное описание тренировки и время начала каждого упражнения. Конечно, самое главное — никогда не забывайте, что ваши фитнес-цели также зависят от питания, поэтому всегда помните о последовательности в питании и тренировках. INSTAGRAM:   / naomi.kong   FACEBOOK:   / naomikongfitness   Мои руководства по тренировкам: https://naomikong.com/collections/all *Это видео и описание содержат партнёрские ссылки, с которых я получаю небольшую комиссию. Это ничего не меняет для вас, но позволяет мне продолжать снимать видео для вас! Все мнения принадлежат мне. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- ЭКИПИРОВКА: Коллекция Gymshark x Whitney Simmons (маленькая верхняя и нижняя части) Купить здесь: https://gym.sh/Naomi-Kong ТРЕНИРОВКА НИЖНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: 1:32 1) Гоблет-приседания: 3x12 повторений 6:54 2) Жим ногами: 3x12 повторений 12:05 3) Сплит-приседания: 3x12 повторений на каждую ногу 18:14 4) Сведение бедер: 3x12 повторений Отдыхайте 1 минуту между подходами. Если вы не уверены, какой вес использовать, я всегда рекомендую начинать с самого лёгкого веса, а когда вы сможете комфортно выполнять 12–15 повторений с правильной техникой, увеличивайте вес. ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Музыкальный плейлист: (В том же порядке, что и в видео) Gem — Тайра Чанти Smile for You — Вики Вокс Never Gonna Get Enough — Flux Vortex Charada — Tape Machines Pulling Me Down — Deanz Bad for You — Вики Вокс Stay W/ Me — Raccy Liar — SOAP! при участии Ли Джун #НаомиКонг #NaomiKongFitness #BeginnerLowerBodyWorkout