Jalkojen LIHASKESTäVYYS HARJOITUS Lisää puhtia kävelyyn! | 30 min

Väsyvätkö jalat lenkin loppupuolella, vauhti hidastuu tai tuntuu, että askel ei nouse samalla tavalla? Tässä harjoituksessa keskitymme jalkojen lihaskestävyys harjoitteluun, eli teemme hieman pidempiä sarjoja ja pyrimme kasvattamaan lantiota tukevien lihasten kestävyyttä ja jaksamista pidemmissä suorituksissa. Käytämme lisävastuksena nilkkapainoja ja jumppakuminauhaa, mutta hyvin voit kokeilla harjoitusta myös ilman välineitä, koska tänään toistomäärät tuovat myös haastetta harjoitteluun. Lisäksi tarvitset selkänojallisen tuolin, koska harjoittelemme seisten ja istuen. Tämä lihaskuntoharjoitus koostuu lyhyestä alkuverryttelystä, harjoitusosuudesta ja loppujäähdyttelystä. Pidemmät venytykset voit taas tehdä hieman myöhemmin harjoituksen jälkeen. Nepin nettijumppien Live-jumpat tuovat rytmiä ja säännöllisyyttä kotona tapahtuvaan harjoitteluun. Aloitamme live-lähetyksen 5 minuuttia ennen harjoituksen alkua, joten kaikki ehtivät varmasti paikalle mukaan. Voit halutessasi esittää ennen tai jälkeen jumppaa kysymyksiä senioreiden liikuntaan tai kertoa vain kuulumisesi. Live-lähetyksissä tiedät, että jumppaa on tekemässä samaanaikaan muitakin. Voidaksesi kommentoida live-jumppaa, tulee sinun olla kirjautuneena Youtube-tilillesi. Youtube-tilin tunnukset ovat samat kuin Google tunnukset, eli jos sinulla on gmail.com sähköposti, niin pääset kirjautumaan Youtubeen samoilla tunnuksilla kuin sähköpostiin. Voit lähettää minulle myös sähköpostia osoitteeseen info@nepinnettijumpat.fi, jos sinulla on kysyttävää tai haluat kommentoida jumppaa. Muistathan harjoitella aina oman kunnon ja tuntemusten mukaan! Jos olet esimerkiksi aloittamassa harjoittelua tauon jälkeen, sinulla on voimakkaita nivelkipuja tai haasteita tasapainon kanssa, niin kevennä tarvittaessa harjoitusta, ota enemmän tukea tai pidä taukoja. Harjoittelu ei saisi aiheuttaa kipua. Jos olet saanut omalta fysioterapeutilta tai lääkäriltä ohjeita tai huomioitavia rajoituksia liikkumisessa, niin toimi AINA näiden yksilöllisten ohjeiden mukaan osallistuessasi Nepin nettijumppiin. Nepin nettijumppien jumppiin osallistuja osallistuu aina omalla vastuullaan ja on vastuussa oman harjoittelun turvallisuudesta. Ohjaajan esittely: "Olen Neppi ja olen työskennellyt senioreiden kuntoutuksen parissa lähes 17 vuoden ajan. Olen toistuvasti nähnyt erikuntoisilla asiakkailla liikkumattomuuden ja vähäisen liikunnan aiheuttamat haasteet omassa arjessaan. Samoin olen todistanut monia onnistumisia siitä, mitä säännöllinen, monipuolinen ja nousujohteinen harjoittelu tuo tullessaan. Kävely helpottuu, tasapaino varmentuu ja tavalliset arjen askareet ja toiminnut tulevat varmemmiksi. Tuloksena on usein notkeampi, liikkuvampi ja kivuttomampi keho sekä virkeämpi mieli. Näitä muutoksia näen 70-. 80- ja 90-vuotiaiden asiakkaiden parissa silloinkin kun taustalla on perussairauksia, mitkä vaukuttavat liikkumiseen. Nepin nettijumppien tavoitteena on tarjota yli 70-vuotiaille monipuolisia ja tehokkaita harjoituksia, mitkä toimisivat niin ennaltaehkäisevästi toimintakyvyn säilyttämisessä kuin myös kuntouttavassa mielessä silloin, kun olet huomannut liikkumisessasi jo lieviä haasteita. Toivon, että valitset tämän kanavan jumpista sinun kunnollesi sopivat jumpat, mitkä haastavat sopivasti, mutta ovat myös turvallisia toteuttaa. Tervetuloa mukaan liikkumaan yhdessä, koska Liike on lääke!" ================================================================== Verkkosivut: www.nepinnettijumpat.fi Sähköposti: info@nepinnettijumpat.fi #kotijumppa #seniorijumppa