なぜあなたはスマホをやめられないのか？【科学が解き明かす依存の仕組み】

スマホを少しだけ見るつもりが、気づけば何十分も経っている。 「今日こそスマホを減らそう」と思っても、また触ってしまう。 なぜ、私たちはスマホをやめられないのでしょうか？ この動画では、心理学や科学的研究をもとに、スマホを繰り返し確認してしまう仕組みと、意志の力だけに頼らずスマホ時間を減らす方法を解説します。 自分を変える前に、自分が変われない理由を知る。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 参考文献・研究資料 本動画は、スマートフォンの習慣化、通知による注意への影響、報酬学習、スマートフォンの使用を減らす方法に関する科学的研究を参考に制作しています。 ① スマートフォン使用の習慣化 Oulasvirta, A., Rattenbury, T., Ma, L., & Raita, E. (2012). Habits Make Smartphone Use More Pervasive. Personal and Ubiquitous Computing, 16, 105–114. ② スマートフォンの通知が注意に与える影響 Stothart, C., Mitchum, A., & Yehnert, C. (2015). The Attentional Cost of Receiving a Cell Phone Notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 41(4), 893–897. ③ スマートフォンの存在と認知能力 Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140–154. ④ SNS利用と報酬学習 Lindström, B., Bellander, M., Schultner, D. T., Chang, A., Tobler, P. N., & Amodio, D. M. (2021). A Computational Reward Learning Account of Social Media Engagement. Nature Communications, 12, 1311. ⑤ アプリ起動前の遅延介入「one sec」 Grüning, D. J., et al. (2023). Directing Smartphone Use Through the Self-Nudge App One Sec. Proceedings of the National Academy of Sciences, 120(8), e2213114120. ※研究結果は対象者や研究方法によって異なります。特定の研究結果が、すべての人に同じように当てはまることを意味するものではありません。 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ このチャンネルでは、心理学・科学・行動の仕組みから、人生がうまくいかない理由を解剖し、日常を変えるための具体的な方法を考えていきます。 #スマホ依存 #心理学 #習慣化