دوره‌ی ریکاوری عضلات شکم بعد از بارداری - هفته اول

✅این چالش یک ماه هست یعنی چهار هفته، که هر هفته یک تمرین میزارم براتون و تا آخر هفته هر روز همون تمرین‌‌‌‌‌‌ رو انجام میدیم. ✅این چالش هم مناسب افرادی هست که تازه زایمان (سزارین یا طبیعی) داشتن و ‌هم افرادی که چندین سال از زایمانشون گذشته. ✅این چالش برای افرادی که کمر درد یا دیسک کمر دارند هم مناسب هست. ✅قبل از شروع این دوره با پزشکتون مشورت کنید و به زبان بدنتون گوش بدید. مثلا اگر با انجام تمرینات درد یا خونریزیتون بیشتر شد،‌ تمرین‌ رو ادامه ندید. ✅قبل از شروع این دوره فاصله عضلات شکتون رو اندازه گیری کنید. اینجا توضیح دادم👇🏼