Тренировка верхней части тела и пресса 🔥 Сила тяги и отжиманий | Раздел 30

Развивайте мощь верхней части тела и силу корпуса всего за 30 минут! Эта горизонтальная тренировка с тягой и отжиманиями прорабатывает грудь, спину и пресс с помощью комплексных упражнений, скульптурирующих упражнений и мощного завершающего упражнения, которое подарит вам ощущение силы, подтянутости и неудержимости. 👉🏼Я использовал скамью и набор гантелей 5 кг / 10,5 фунта + 8 кг / 17,5 фунта + 10 кг / 22 фунта, но вы можете корректировать нагрузки в зависимости от имеющихся у вас возможностей. Каждое упражнение можно масштабировать, и я покажу вам, как это сделать. ______________________________________________________________________________________________ НЕОБХОДИМОЕ СНАРЯЖЕНИЕ: ~Гантели ~Скамья ~Коврик ______________________________________________________________________________________________ 🧠 НАСТРОЙТЕ ВАШИ ФИТНЕС-ЧАСЫ НА: Функциональную силу или вес в зависимости от типа ваших часов и темпа тренировки. __________________________________________________________________________________________________ 💪 ФОРМАТ: ~3 блока ~3 раунда в блоке Интервалы выполнения: Блок 1-3 x 30 секунд работы/15 секунд отдыха Блок 2-3 x 45 секунд работы/15 секунд отдыха Блок 3-3 x 30 секунд работы/10 секунд отдыха ~30 минут всего 🔥 Сжигание: ~175 калорий (примерно) __________________________________________________________________________________ ⚡ ПОДРОБНОСТИ ТРЕНИРОВКИ: Большой суперсет 3 x (30 секунд работы/15 секунд отдыха) 1️⃣ Жим гантелей стоя | 10 кг/22 фунта 1️⃣ Тяга штанги к груди в наклоне | 8 кг/17,5 фунта . Гигантский сет 3 x (45 сек работы/15 сек отдыха) 2️⃣Сгибание рук в жим | 8 кг/17,5 фунта 2️⃣Тяга гантелей в наклонной планке | 10 кг/22 фунта 2️⃣Отжимания от скамьи с тапком 2️⃣Разгибание рук в висе на трицепсе 5 кг/10,5 фунта . Завершающее упражнение для корпуса 3 x (30 сек/10 сек отдыха) 3️⃣Тяга ног в висе в висе | 8 кг/17,5 фунта 3️⃣Подъем корпуса и скручивание гантелей | 8 кг/17,5 фунта 3️⃣Высокая планка с разводкой ________________________________________________________________ SPLIT30 | 4-недельная силовая программа SPLIT30 — это силовая программа с гантелями, рассчитанная на 2 дня в неделю и разработанная для того, чтобы помочь вам нарастить сухую мышечную массу, стать сильнее и тренироваться эффективнее всего за 30 минут за тренировку. Каждую неделю чередуются следующие программы: Неделя A: Квадрицепсы + ягодичные мышцы / Горизонтальные жимы + тяги Неделя B: Ягодичные мышцы + бицепсы бедра / Вертикальные жимы + тяги Этот чередующийся сплит прорабатывает все основные группы мышц для сбалансированного развития силы и мышц. 💡 Как составить расписание: Тренируйтесь 2–4 дня в неделю, комбинируя SPLIT30 с тренировками на все тело или сплит-силовыми тренировками, или следуйте ежемесячному календарю для получения комплексного плана силовых и кондиционных тренировок. 👉 Сосредоточьтесь на ежедневных движениях (7–12 тысяч шагов) для ускорения сжигания жира, восстановления и улучшения общих результатов — дополнительное кардио не требуется. ____________________________________________________________ 💌 Получите бесплатный ежемесячный календарь тренировок Мои подписчики каждый месяц получают новый календарь тренировок и эксклюзивные советы. 👉 https://mailchi.mp/garagefitnessgirl/... __________________________________________________________________________________________________ 🛒 КУПИТЬ МОЕ ОБОРУДОВАНИЕ (партнёрская программа): Гантели, которые я использую: https://amzn.to/4l9yIET Тренировочная скамья: https://amzn.to/44kBVKp __________________________________________________________________________________________________ 🎵 Мои музыкальные плейлисты здесь: Нравится музыка? Мой плейлист с музыкой, которую я использовала, можно найти здесь: https://share.epidemicsound.com/ayddb... ______________________________________________________________________________________ 📲 ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ: 🎥 YouTube: https://youtube.com/@garagefitnessgir... 📸 Instagram:   / garagefitnessgirl   📝 Сайт: https://www.garagefitnessgirl.com 📥 Присоединяйтесь к моему ближнему кругу:    / @garagefitnessgirl   __________________________________________________________________________________________________ 💬 Оставьте комментарий: Какое упражнение самое мощное — толчок, тяга или завершающий удар на пресс? #силоваятренировка #тренировкасгантелями #garagefitnessgirl