Bài tập siết cơ bụng - Chỉnh võng lưng, không gập bụng, tập siết bụng cơ bản | All level

Một bài tập cơ bụng ngang, đưa các bạn đi từ cảm nhận siết bụng qua 3 tư thế đứng, quỳ, nằm sấp rồi tới các động tác nén bụng, sử dụng cơ Tranverse Abdominis - nhóm cơ bụng ngang chịu trách nhiệm nén bụng. Vì không hề có động tác gập bụng (crunch) nên phù hợp với cả phụ nữ sau sinh. Tập xong bạn sẽ thấy sáng hôm sau đau cơ bụng ngang rốn chứ không đau phần bụng dưới xương ức như các bài tập bụng khác. Tập nén bụng và siết bụng giúp bạn điều chỉnh võng lưng, dựng thẳng cột sống, khoẻ cơ lõi. Let's go! 0:00 Giới thiệu 1:19 Tập siết bụng 8:18 Chuỗi động tác Plank 16:18 Chuỗi động tác Back Lift 23:29 Chuỗi động tác Lower Leg 30:32 Giãn cơ ---------------------- Dịch vụ tập luyện do Hana sáng lập: 📌Xem lịch tập hàng tháng miễn phí tại: https://hanagianganh.life 📌Thiết kế lịch tập và meal plan giúp thay đổi hình thể (10 tuần): http://bit.ly/3GuSms6 📌 Tập trực tiếp tại HN và HCM: https://bit.ly/3RwirgR 📌 Đào tạo HLV chuyên nghiệp: https://bit.ly/3tgs3CS 📌 Bếp nấu ăn theo meal plan 30 ngày: https://bit.ly/3uLZAWf 📌 Tham gia group để tập cùng cộng đồng: https://bit.ly/3Tf0RPE Một số sản phẩm mình dùng: Whey isolate chính hãng: https://s.shopee.vn/7paY7DAPmI Bột collagen pha sinh tố: https://s.shopee.vn/2fsRxp5G1X Thảm tập cao su non: https://s.shopee.vn/4fdWLYE1zM Máy xay sinh tố Bear: https://s.shopee.vn/1B3eBAU3sL Tạ đòn 10kg: https://s.shopee.vn/701R8WaRQe Tạ đòn 15kg: https://s.shopee.vn/8f9f7YhlAu Bộ tạ đòn tại nhà: https://s.shopee.vn/20clAtmmec Dây kháng lực tập thân trên: https://s.shopee.vn/6ASK8a9lt0 Dây kháng lực tập mông: https://s.shopee.vn/4AhFlEIRvQ Tạ tay 2kg: https://s.shopee.vn/BB6znmPmS Tạ tay 5kg: https://s.shopee.vn/9KPLuYgTfQ Tạ tay 7,5kg: https://s.shopee.vn/8ADOWMQ8Fw Tạ ấm: https://s.shopee.vn/701R89jFdY Hotline: 0909906429 Email: hanagianganh@gmail.com ------------------------------- #hanagianganh #inspirefitness #workoutforbeginner #fitness #workout #workoutplan #fitnesslife #backworkout #bodybuilding #workoutclothes #pullday #deadlift #dumbbell #tapta #giammo #inspireboutiquefitness #pilates #yoga #baitapchonguoimoi #intermediate #beginner