Самое сильное средство против старения, известное науке. Нет конкурентов.

Медицинские консультации, индивидуальное ведение и курсы → https://www.doctorpetryk.se/ ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Таймкоды: 0:00 – Вступление. Самый полный разбор метода продления жизни 0:38 – Что это за метод? −20% калорий 0:52 – Первые эксперименты: крысы и эффект до +50% жизни 1:12 – Обезьяны-резусы: меньше болезней и дольше жизнь 1:34 – История Шермана: макака-рекордсмен долгожительства 2:42 – Данные по людям: исследование CALERIE 3:39 – Долгожители Окинавы и правило «хара хати бу» 4:32 – Практический опыт: почему это работает лучше любых БАДов 5:10 – Главная мысль: 20% калорийности = самое доказанное средство против старения 5:29 – Пример Брайана Джонсона: миллионы $ против простой физиологии 6:24 – Как и почему работает ограничение калорий 7:19 – Механизмы: снижение инсулина и IGF-1 8:12 – Подавление пути mTOR и активация аутофагии 9:12 – Сиртуины и AMPK — стражи молодости 10:15 – Снижение оксидативного стресса 11:23 – Организм в щадящем режиме работы 11:30 – Ограничение калорий ≠ голодание до истощения 12:18 – Как организм адаптируется: экономия энергии, гормоны 13:32 – Щитовидная железа, Т3 и факторы долголетия 14:04 – Чувство голода и адаптация организма 14:46 – Качество питания при ограничении калорий 15:17 – Стратегия «сохранение и ремонт» вместо «рост и размножение» 16:23 – Аналогия с автомобилем: езда на пониженных оборотах 18:00 – Плюсы ограничения калорий 18:18 – Продление жизни и здоровья 18:58 – Улучшение метаболических показателей 20:08 – Снижение воспаления и окислительного стресса 20:49 – Потенциальное улучшение работы мозга 21:41 – Экономия ресурсов организма и стабильная энергия 22:19 – Минусы и побочные эффекты 22:26 – Потеря мышечной массы (саркопения) 23:13 – Влияние на кости и риск остеопороза 24:01 – Снижение гормонов щитовидной железы 24:43 – Изменения в репродуктивной системе 25:37 – Иммунная система и заживление тканей 26:45 – Психологический и социальный дискомфорт 27:42 – Как минимизировать минусы: практика врача 28:18 – Опасности крайностей: почему умеренность важнее всего 30:11 – Правила: умеренность, сбалансированный рацион, белок, тренировки, мониторинг 33:03 – Роль силовых и аэробных нагрузок 34:03 – Системный подход: питание, сон, анализы, добавки 34:58 – Мониторинг здоровья: анализы, вес, состав тела 36:14 – Альтернативы: интервальное голодание, кето, добавки 39:13 – Интервальное голодание: плюсы и ограничения 41:23 – Кетодиета и её подводные камни 41:44 – Добавки и препараты-миметики ограничения калорий 43:45 – Почему ограничение калорий остаётся золотым стандартом 45:05 – Практический протокол: как внедрить ограничение калорий 45:16 – Кому подходит, а кому нет 46:49 – Как правильно снижать калорийность рациона 48:09 – Что сокращать в рационе и как это делать постепенно 50:09 – Как следить за прогрессом и самочувствием 53:00 – Ключевые рекомендации во время ограничений 55:47 – Чего не стоит делать при ограничении калорий 57:47 – Почему важен баланс и терпение 58:28 – Ограничение калорий как образ жизни 59:43 – Финал: самая мощная стратегия продления жизни 1:00:01 – Системный подход и мой практический курс «Как победить старение» ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Источники : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32559... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32109... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28094... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31881... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28877... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37118... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25815... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17086... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19587... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28802... https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31471...