Näin aloitat treenin pitkän tauon jälkeen | Koko kehon lihaskuntoharjoittelu aloittelijalle

Oletko ollut pitkään liikkumatta ja mietit, miten lihaskuntoharjoittelu kannattaisi aloittaa yli 40-vuotiaana? Tässä videossa näytän, miten aloittaisin lihaskuntoharjoittelun, jos keho tuntuu jäykältä, heikolta tai epävarmalta ja ajatus salille menemisestä tai treeniohjelman aloittamisesta tuntuu liian isolta. Tämä video sopii erityisesti sinulle, jos teet paljon istumatyötä, liikut arjessa vähän tai olet ollut pitkään tauolla liikunnasta. Tarkoitus ei ole aloittaa liian kovaa, vaan rakentaa selkeä, turvallinen ja toistettava alku, jonka avulla keho saadaan takaisin liikkeelle. Videolla käyn läpi: mitä pitkään istuminen ja liikkumattomuus voivat tehdä keholle mitä lihaskuntoharjoittelun alussa kannattaa oikeasti tavoitella miksi tekniikka, säännöllisyys ja onnistumisen tunne ovat tärkeämpiä kuin kova aloitus yksinkertaisen koko kehon aloitusohjelman miten etenisin ensimmäiset 4 viikkoa Videon koko kehon aloitusohjelmassa mukana: tuolilta nousu tai kevyt kyykky lantionnosto kuminauhasoutu tai käsipainosoutu punnerrus seinää tai pöytää vasten dead bug farmer carry eli kantoharjoitus Tärkein ajatus on tämä: jos olet ollut pitkään liikkumatta, sinun ei tarvitse aloittaa kovaa. Sinun pitää aloittaa selkeästi. Kaksi koko kehon lihaskuntotreeniä viikossa voi olla todella hyvä alku, kun liikkeet ovat yksinkertaisia, kuormitus sopiva ja treeni tuntuu sellaiselta, että siihen pystyy palaamaan uudestaan. Tämä on minisarjan osa 1/3. Seuraavassa osassa puhutaan siitä, millaista lihaskuntoharjoittelua kannattaa tehdä, jos harrastat lenkkeilyä, juoksua tai spinningiä. Kirjoita kommentteihin, mikä videon liikkeistä tuntuisi sinulle helpoimmalta aloittaa.