Sadece Bu Sporu Yap Daha Uzun Yaşa !

Şu an ne kadar hızlı yürüdüğün, önündeki yılları senden daha iyi biliyor. Bu videoda 34.000 kişilik bir JAMA çalışmasının bulduğu 10 metrelik testi yapıyoruz: yürüme hızı, uzun yaşam, sağlıklı yaşlanma ve hızını her yaşta yükselten 5 adım. Ben Dambıl Adam, ağzım yok ama kafamda dambıl var.. sorma. Spor hakkında tanıyabileceğin en bilgili adam benim ve hepsini sana öğreticem. Vücudun sana yıllardır sinyal gönderiyor, bu kanalda o sinyalleri okumayı öğreniyoruz — pahalı alet yok, üyelik yok, sadece kendi bedenin ve bir kronometre. Bu videoda öğrendiğin test 10 metre sürüyor ve sonucu ömür boyu taşıyacağın bir sayı. ⏱️ BÖLÜMLER 0:00 Doktorun sen çıkarken yaptığı şey 1:01 BÖLÜM 1 — 10 metre testi 1:42 Sınır çizgin: saniyede 1 metre 2:09 BÖLÜM 2 — 34.000 kişi, 21 yıl 3:09 6. Yaşam Belirtisi 3:33 BÖLÜM 3 — Üç sır 4:17 Yürüyüşün beynini ele veriyor 5:06 Modern hayat gerilemeyi saklıyor 6:05 16 yıl: telomer farkı 6:48 BÖLÜM 4 — Beş vites 8:05 Japon vitesleri (3 dakika hızlı / 3 dakika yavaş) 9:26 BÖLÜM 5 — Sıra sende 📌 YAP BAKALIM 10 metreni yürü, süreni tut ve yorumlara yaz. 30 gün "geç kalma kuralı" + Japon vitesleri, sonra tekrar ölç — öncesini ve sonrasını yaz. Hepsini okuyorum. Kaynaklar: • Studenski ve ark., JAMA (2011) — "Gait Speed and Survival in Older Adults", 9 kohort havuz analizi, 34.485 kişi • Rasmussen ve ark., JAMA Network Open (2019) — Dunedin kohortu, 45 yaşta yürüme hızı ve biyolojik yaşlanma • Nose & Masuki, Shinshu Üniversitesi — Interval Walking Training (3 dk tempolu / 3 dk rahat × 5) #spor #gym #yürüme #sağlıklıyaşlanma #fitness evde spor, kilo verme, cardio, walk, walk at home, fat burning, yürüyüş, yürüme hızı, yürüyerek kilo verme, günde 10 bin adım, japon yürüyüşü, interval yürüyüş, 10 metre testi, uzun yaşam, sağlıklı yaşlanma, fitness, sağlık, spor