УЧЕБНОЕ РУКОВОДСТВО ПО ИРОКУ (МОХОК)

«Мохок» (или «Раскинутый орел») на льду — это элемент катания на коньках, при котором вы скользите, вытянув обе ноги в разные стороны, создавая прямую стойку с полностью развёрнутыми наружу стопами. Это требует гибкости, равновесия и контроля кантов. Этапы выполнения «Раскинутого орла» на льду: 1. Развивайте гибкость голеностопного и тазобедренного суставов • Перед выходом на лёд выполните упражнения на растяжку вне льда для улучшения внешнего вращения бедра и гибкости голеностопного сустава. • Такие упражнения, как растяжка «бабочка» и глубокие приседания, помогают раскрыть тазобедренные суставы. 2. Начните с базового скольжения • Начните кататься вперёд на двух ногах с комфортной скоростью. • Держите колени слегка согнутыми, а тело расслабленным. 3. Разведите стопы в стороны • Медленно разверните носки ног наружу, держа пятки вместе. • Позвольте коленям естественным образом двигаться в направлении разворота. 4. Контролируйте свои канты • «Орлиный спред» можно выполнять на внутренних ребрах (проще для новичков) или на внешних (сложнее, но эффектнее). • При использовании внутренних кантов держите колени согнутыми и упирайтесь в лед внутренней частью лезвий. • При использовании внешних кантов толкайте бедра вперед, держа ноги прямыми. 5. Удерживайте положение • Как только ноги полностью выпрямятся в стороны, напрягите мышцы кора для поддержания равновесия. • Держите грудь поднятой, а руки вытянутыми для устойчивости. 6. Плавный выход • Чтобы выйти из положения, плавно перенесите вес вперед и сведите ноги вместе, выполняя контролируемое скольжение. Советы для успеха: • Начните с более широкого скольжения на двух футах и ​​постепенно увеличивайте выворот. • Потренируйтесь на ровной поверхности, прежде чем пробовать на повороте. • Слегка согните колени для лучшего контроля, особенно на внутренних кантах. • Держите верхнюю часть тела неподвижно — слишком резкие движения могут нарушить равновесие. Не забудьте поставить лайк, подписаться и включить уведомление о публикациях, чтобы не пропустить такой замечательный контент! Хотите увидеть больше видео?! Подпишитесь на мои соцсети: TIKTOK:   / niklaus_prosp.  . INSTAGRAM: https://instagram.com/niklausprosper?... ОПЕРАТОР/ФИГУИСТ: TIKTOK:   / sk8teforthela.  . INSTAGRAM: https://instagram.com/sk8telab540?igs... ДЛЯ КОМАНДНЫХ ВОПРОСОВ: Prosperniklaus@gmail.com #фигурноекатание #фигурноекатание #коньки #коньки #хоккей #фигурноекатание #хоккей #фигурноекатание