Voilà ce que j'ai appris en 20 ans de MUSCULATION

📱 EPILOG, mon appli pour suivre vos séances Dispo sur IOS ici ► https://apps.apple.com/fr/app/epilog-... Dispo sur Android ici ► https://play.google.com/store/apps/de... Créez vos programmes, suivez vos performances au kilo près et organisez vos cycles d’entraînement. Essai gratuit d’EPILOG Premium, puis à peine 2 € par mois. Ça fait 20 ans que j’ai commencé la muscu, en octobre 2006. Entre les modes, les erreurs et les vraies découvertes, voici ce que je retiens de ces deux décennies passées en salle : ce qui compte vraiment, ce qui est surcoté, et ce que j’aurais aimé savoir plus tôt. 📘 Programmes Fitmass Legacy : https://www.fitmass.fr/products/legac... 🎥 Comment organiser ses cycles d’entraînement :    • Comment créer son programme de musculation...   🎥 Le programme d’entraînement parfait :    • Ce format d'entraînement est parfait (Prog...   ⏱️ CHAPITRES 00:00 Intro, 20 ans de muscu 00:15 1. La variété des exercices est surcotée 01:15 2. La durée d’une séance n’a pas d’importance 02:27 3. S’entraîner à jeun, c’est pas la fin du monde 03:38 4. On ne compense pas une mauvaise diète avec du sport 04:51 5. Les glucides, c’est merveilleux 06:09 6. Il faut sentir ses muscles bosser 07:08 7. Travailler ses fessiers, c’est important 08:18 8. Multiplier les repas ne sert à rien 09:35 9. Comprendre sa morphologie, c’est primordial 10:48 10. On est toujours plus gras qu’on l’imagine 12:24 11. S’entraîner à deux, c’est mieux 13:31 12. Connaître les actions de tous les muscles 14:52 13. Les glucides le soir, c’est génial 15:58 14. L’importance de la technique 17:00 15. Faites des cycles d’entraînement 18:37 16. Le cyclage des glucides 19:58 17. L’ambiance d’une salle de sport 21:48 18. S’entraîner au hasard, c’est dangereux 23:17 Rendez-vous dans 10 ans 📚 ÉTUDE CITÉE Aliments ultra-transformés et risque de dépression (leçon 4) : Samuthpongtorn C, Nguyen LH, Okereke OI, et al. Consumption of Ultraprocessed Food and Risk of Depression. JAMA Network Open. 2023;6(9):e2334770. https://jamanetwork.com/journals/jama... #musculation #fitness #nutrition #epilog