朝いちばんのコーヒーが老化を早める？50代女性が朝30分でやる3つのこと

同じ50代なのに、なぜあの人だけ10歳若く見えるのか——その差は夜でも昼でもなく、目が覚めてからの最初の30分で生まれていました。 "知らなかっただけ"で、体は変わります。 ▼ 今回のテーマ ・老けない人が朝いちばんにやっている3つのこと——50代から見た目年齢を変える朝の習慣 ▼ この動画の内容 ・見た目年齢を決めているのは「糖化・酸化・修復力の低下」の3つで、朝がその入り口になっている ・50代はエストロゲン低下でインスリンの効きが落ち、同じ朝食でも30代より血糖値スパイクが起きやすい ・朝の光を浴びないと夜のメラトニンが作られず、眠っている間の肌修復・コラーゲン再生が止まる ・起床直後のコーヒーが利尿作用で水分を奪い、コルチゾールを押し上げてコラーゲンを分解する ・朝食のたんぱく質が20g未満だと筋肉の分解が昼まで続き、肌・髪・血管の材料が不足し続ける ▼ 要点まとめ 老けない人の朝の3つのルール——①起きて15分以内にカーテンを開けて光を5分浴びる、②最初の一杯は常温の水150〜200ml（コーヒーは60〜90分後）、③卵2個＋納豆1パックでたんぱく質20gをとる。食べる順番はたんぱく質・野菜が先、ごはんは最後。全部いっきにやらなくていい。まず明日の朝、カーテンを開けることから始めれば3日で目覚めの軽さが変わり始める。 ▼ タイムスタンプ 0:00　はじめに 1:10　老化の正体（糖化・酸化・修復力） 2:45　老化を早める朝のNGチェック 3:23　①朝の光を15分以内に浴びる 4:53　②朝いちばんは常温の水 6:42　③朝食でたんぱく質20gとる 8:47　まとめ ───────────────────── 🔔 チャンネル登録で、毎日のからだのトリセツに → からだ雑学ラボ　   / @kdazatsu_labo   ───────────────────── ■ご注意 このチャンネルで紹介する内容は、あくまでも情報提供を目的としたものであり、 医療アドバイスを代替するものではありません。 実践の際は、ご自身の体調や状況に合わせ、専門家へご相談ください。 ■クレジット ・音声：VOICEVOX：青山龍星 ・イラスト：いらすとや 様 ・当チャンネルの動画において掲載・使用する画像等の著作権・肖像権等は、 　各権利所有者様に帰属します。 #からだ雑学ラボ #健康雑学 #50代女性 #老化防止 #朝の習慣 #アンチエイジング #血糖値