Как ходить правильно и уверенно: 5 простых советов, на которые можно положиться

Эти 5 советов помогут вам ходить с правильной осанкой, большей уверенностью и меньшей нагрузкой на суставы. Не попадайтесь на удочку неправильных советов по ходьбе, таких как попытка наклониться вперед – это ошибка. Информацию об онлайн-курсах, включая новый 7-дневный курс по восстановлению походки, вы найдете на моем сайте: https://www.movementsphere.com/todd-m... Плохая техника ходьбы может привести к болям в спине, бедрах, коленях и стопах. Большинство людей не осознают, когда причиной их боли является неправильная походка. Вы можете улучшить свою походку так же, как и научиться новому танцу. Не у всех отличная техника ходьбы, как и не у всех отличная танцевальная техника. Поскольку никто никогда не получает инструкций по правильной ходьбе, люди просто не знают, когда это становится проблемой. Вы можете использовать основные советы из этого видео, чтобы определить, есть ли у вас проблемы с ходьбой. Также важно понимать, когда вы получаете полезную информацию о том, как ходить, а когда нет. На YouTube есть несколько широко разрекламированных видеороликов, рекомендующих такие идеи, как наклон вперед при ходьбе или ходьба с опорой на переднюю часть стопы, а не на пятку. Эти идеи основаны на ошибочной логике, и я объясню почему. Курс «Преобразуйте свою походку, опору, силу и направление» теперь доступен в комплекте с двумя предыдущими курсами «Код ходьбы» и курсом «Код тайцзи» по одной низкой подписке за 10 долларов в месяц. Этот комплект включает весь мой предыдущий контент, а также весь будущий контент по этой единой цене подписки. Это самое выгодное предложение! https://www.movementsphere.com/offers... Электронные книги: Мои две электронные книги помогут вам как самостоятельное обучение, так и в сочетании с онлайн-курсами. Электронная книга Kindle – «Преобрази свою походку: опора, сила и направление». Написано в 2025 году. https://www.amazon.com/dp/B0F7RW1S68 Эта электронная книга идеально дополняет курс «Преобрази свою походку: опора, сила и направление». Оригинальная электронная книга: «Код ходьбы: коррекция аномальных моделей походки путем освоения контроля над мышцами корпуса» идеально дополняет курс 2023 года. https://www.blurb.com/ebooks/725858-t... Совет №1 – Вертикальная осанка Мы должны стоять и ходить с вертикальной осанкой. Не должно быть никакого наклона вперед или назад, даже малейшего. Ходьба вперед, назад или в любом направлении требует использования паттерна вращения мышц брюшного пресса в сочетании с действиями мышц бедра. Совет № 2 — Размах рук Руки должны двигаться вперед по прямой линии и в противоположную сторону от движения ног. Правая рука должна двигаться вперед вместе с левой ногой, а левая — вместе с правой. Руки не должны двигаться поперек тела. Они также не должны двигаться прямо назад за тело. Рука должна расслабленно опускаться назад, находясь на одном уровне с туловищем во время замаха. Вариации в размахе рук отражают вариации во вращении корпуса. Эти вариации приводят к нерегулярной траектории движения позвоночника и дополнительной нагрузке на суставы. Если ваши руки движутся в стороны, это означает, что на суставы действуют боковые силы, что вызывает дополнительную нагрузку на суставы. Совет № 3 — Стопы направлены вперед Стопы должны быть направлены прямо вперед при ходьбе. Не должно быть значительного выворота стоп, называемого «утиными стопами». Ходьба с вывернутыми стопами может создавать дополнительную нагрузку на лодыжки и свод стопы, вызывая их деформацию. Это также связано с изменениями осанки, которые могут вызывать нагрузку на спину и другие суставы. Ходьба с развернутыми наружу стопами может повысить риск развития подошвенного фасциита или тендинита задней большеберцовой мышцы. Совет №4 — Мягкое положение пятки Первая часть стопы, которая соприкасается с землей при обычном шаге, — это пятка. Затем стопа должна перекатиться вперед в плоское положение. Многие люди ходят со слишком сильным ударом пяткой, потому что отталкиваются от земли, наклоняются вперед или имеют передний наклон таза. Это может привести к боли в коленях, а также к боли в спине, бедре и стопах. На YouTube есть несколько популярных видеороликов от Боба и Брэда, а также Grown and Healthy, пропагандирующих ходьбу с опорой на переднюю или среднюю часть стопы вместо опоры на пятку. Доказательств этому нет. Совет №5 будет обсуждаться в видео. Ходьба «утиными лапами» = разница между использованием опорной ноги и маховой ноги    • How to Walk Properly-Standing Leg vs Swing...   Дебаты о ходьбе с опорой на переднюю часть стопы и на пятку с доктором Тоддом Мартином и Марком Хендриксом из Grown and Healthy    • Forefoot vs Heel Strike Walking Debate-Gro...   00:00 Переосмыслите свою походку 00:30 Видео о ходьбе Боба и Брэда 01:15 Это сбивает с толку 01:55 Вступление к 5 простым советам 02:41 Совет 1 - Вертикальная осанка 04:00 Совет 2 - Размахивание руками 04:36 Совет 3 - Стопы направлены вперед 06:18 Совет 4 - Плавное положение пятк...