Врач из Стэнфорда: почему спортсменки чаще ломают кости (и как питание может помочь)

Здоровье костей у женщин-спортсменок — одна из наименее обсуждаемых тем в женском здоровье, и то, чего вы не знаете сейчас, может преследовать вас вплоть до перименопаузы. Доктор Эмили Краус, врач спортивной медицины и директор программы FASTR (Научные и трансляционные исследования в области женского здоровья) в Стэнфордском университете, присоединяется к нам, чтобы углубиться в одну из самых игнорируемых областей женского здоровья: плотность костной ткани, стрессовые травмы костей и скрытую эпидемию относительного дефицита энергии в спорте (RED-S). Доктор Краус подробно объясняет, почему женщины-спортсменки подвержены непропорционально высокому риску стрессовых травм костей и как недостаточное питание, даже непреднамеренное, может вызывать гормональную депрессию, дисфункцию менструального цикла и долгосрочные последствия для скелета. Разговор охватывает все: от дефицита железа и гемолиза при ударе стопы до удивительной взаимосвязи между эстрогеном, силовыми тренировками и формированием костей на протяжении всей жизни. Если вы считаете, что здоровье костей важно только после менопаузы, этот эпизод полностью изменит ваше представление о собственном теле в любом возрасте. Что мы исследуем: Что такое RED-S и почему он поражает гораздо больше женщин, чем диагностируется Почему у женщин-спортсменок риск стрессовых переломов выше, чем у мужчин-спортсменов Скрытые признаки недостаточного питания, которые появляются задолго до начала менструации Тренировки натощак и молодые спортсменки: почему пропуск завтрака не является нейтральным Дефицит железа у активных женщин: как его проверить, какую форму принимать и почему бегуны особенно уязвимы Прыжки против бега для здоровья костей и как безопасно начать заниматься плиометрикой Как перименопауза ускоряет потерю костной массы и что с этим можно сделать Почему гормональная контрацепция может маскировать RED-S и осложнять клиническую картину Эстроген и здоровье костей: аргументы в пользу трансдермального эстрогена у некоторых спортсменов Силовые тренировки для плотности костной ткани: почему качество мышц имеет такое же значение, как и показатели плотности костной ткани Носимые устройства и будущее ранней диагностики перетренированных спортсменов с недостаточным питанием Почему сон важен Неотъемлемая часть восстановления костей для спортсменов любого возраста О докторе Эмили Краус: Доктор Эмили Краус — врач спортивной медицины и исследователь в Стэнфордском университете, где она руководит программой FASTER: «Наука и трансляционные исследования в области женского спорта». Ее работа направлена ​​на сокращение гендерного разрыва в спортивной науке путем проведения тщательных исследований и их преобразования в практические клинические инструменты. Она распределяет свое время между лечением спортсменов и проведением исследований в области здоровья костей, доступности энергии и женской гормональной системы на протяжении всей спортивной жизни. Она является одним из самых авторитетных и практичных специалистов, работающих на стыке спортивной медицины и женского здоровья. Свяжитесь с доктором Эмили Краус: Веб-сайт: https://fastr.stanford.edu/ (Включая практическую инфографику по питанию и энергообеспечению, разработанную специально для спортсменок.) Instagram:   / stanfordfastr   |   / emilykrausmd   Более подробную информацию об исследованиях FASTR за последние несколько лет можно найти здесь: https://drive.google.com/file/d/1QYW2... Временные метки 00:00 Вступление: Почему женщины теряют плотность костной ткани быстрее, чем вы думаете 03:46 Что такое RED-S и почему большинство врачей его не замечают 06:01 5 тревожных признаков того, что у вас может быть RED-S прямо сейчас 08:21 Почему тренировки натощак и страх перед углеводами разрушают ваше здоровье 11:17 Как проверить и лечить дефицит железа у спортсменок 15:12 Почему бегуны теряют железо быстрее, чем любые другие спортсмены 17:16 Как восстановить плотность костной ткани во время Перименопауза 20:43 Прекратите есть для похудения, вместо этого питайтесь для долголетия 25:27 Как противозачаточные средства маскируют симптомы RED-S у спортсменов 29:54 Эстроген защищает ваши кости: что спросить у врача 34:38 ​​Как силовые тренировки повышают плотность костей в любом возрасте 39:03 Почему вы не можете выспаться и что делать вместо этого – Доказательство практики: где наука встречается с практикой Ведущими программы являются самые уважаемые специалисты в области женского здоровья: доктор Эбби Смит-Райан, Эмбер Тейлор, Габби Рис, доктор Габриэль Лайон и доктор Стейси Симс. Эта программа существует потому, что женщин изучали меньше, к ним относились как к второстепенным членам, а советы давали мужчинам. Мы это меняем. В каждом эпизоде ​​вас ждут основанные на фактах и ​​опыте беседы о силе, метаболизме, гормонах, долголетии и результативности — для женщин, от женщин, посвятивших свою карьеру достижению успеха. Ни...