Treenaatko keskivartaloa? Tämä liikesuunta unohtuu monelta

Keskivartalon harjoittelu on paljon muutakin kuin lankkuja ja vatsarutistuksia. Tässä videossa keskitytään liikesuuntaan, joka jää monen vatsalihas- ja keskivartaloharjoittelussa vähälle huomiolle: vartalon kiertoon. Kierto on luonnollinen osa ihmisen liikkumista. Lantio ja rintakehä liikkuvat suhteessa toisiinsa esimerkiksi kävelyssä ja juoksussa, ja keskivartalo osallistuu voiman tuottamiseen, välittämiseen ja jarruttamiseen ylä- ja alavartalon välillä. Tutkimuskirjallisuudessa vartalon kiertoa kuvataan osaksi kävelyn ja juoksun normaalia koordinaatiota, vaikka keskivartalon toiminnan ja suorituskyvyn välisistä yhteyksistä ei pidä tehdä liian pitkälle meneviä johtopäätöksiä. Videolla näytän erilaisia keskivartalon kiertoharjoituksia ja sen, miten niitä voidaan vaikeuttaa asteittain. Aloitamme selinmakuulla jalkojen viennistä puolelta toiselle ja etenemme pidemmän vipuvarren sekä kuormitettujen kiertoliikkeiden kautta vaativampiin harjoitteisiin. Tavoitteena ei ole saada alaselkää kiertymään mahdollisimman paljon. Tavoitteena on harjoittaa vartaloa tuottamaan kiertoa, hallitsemaan sitä ja jarruttamaan sitä. Keskivartalon harjoittelussakaan vaikein liike ei ole automaattisesti paras. Aloita liikkeestä ja liikeradasta, jonka pystyt hallitsemaan, ja lisää vaatimustasoa vähitellen. Tämä on Vatsaviikon ensimmäinen video. Seuraavissa osissa siirrytään vatsarullaan ja pitkän vipuvarren hallintaan sekä lopuksi roikkuen tehtäviin vatsalihasliikkeisiin. Tutstu Team Jutta Selin laajaan tarjontaan: https://www.teamjuttaselin.fi/etusivu Laadukkaat vastuskuminauhat: https://www.vastuskuminauhat.fi/epage... #keskivartalo #vatsalihakset #vatsalihastreeni #coretreeni #kiertoliike #voimaharjoittelu #kuntosali #yli50 #toimintakyky #lihasvoima #valmentajamarkoraittinen