20-минутная HIIT-тренировка на боксерском мешке для начинающих 😵🤛 Бокс дома | Акцент на джеб, кро...

Эта 20-минутная тренировка по боксу для начинающих — это упражнения с боксерской грушей, которые можно выполнять дома: 4 раунда, одни и те же 5 комбинаций в каждом раунде, всего 20 комбинаций. Формат: 50 секунд работы, 15 секунд отдыха и 20 секунд отдыха после раунда. Включает джеб, кросс, хук и апперкот, а также удар «уткой» и задний оверхенд. Никогда не били? Отлично. Повторение одних и тех же пяти комбинаций позволит быстро их освоить и улучшить технику с каждым раундом. Тренировка подходит для начинающих, но очень интенсивная. Выполняйте упражнения в своем темпе, только не сдавайтесь в последнем раунде. Бокс с боксерской грушей — одна из лучших тренировок для всего тела, которую можно выполнять дома, и отличный способ вернуться в форму, если вам 30 лет или больше. Каждый раунд развивает силу удара, выносливость, координацию и силу мышц кора. Таймер на экране и номера комбо (с полными названиями ударов) точно показывают, что нужно нанести, а голосовые подсказки обратного отсчета указывают, когда нужно надавить, а когда отдохнуть. Опыт в боксе не требуется. Вам нужны только перчатки, боксерская груша и 20 минут. 🔥 Хотите больше боксерских тренировок? ⬇️ Боксерские тренировки ➡️    • Boxing Workouts   Боксерские комбинации 🥊 ➡️    • Boxing Combinations 🥊   🔥 Присоединяйтесь к списку ожидания приложения Jabster Boxing ⬇️ ➡️ https://jabsterboxing.com 🔥 Получите БЕСПЛАТНЫЕ боксерские инструменты ⬇️ Конструктор 4-недельных программ ➡️ https://jabsterboxing.com/tools/program Генератор комбо ➡️ https://jabsterboxing.com/tools/combo... Викторина по плану тренировок ➡️ https://jabsterboxing.com/tools/worko... Библиотека техник ➡️ https://jabsterboxing.com/tools/glossary ============================= ❤️ Подписывайтесь и оставайтесь на связи ============================= YouTube: @jabsterboxing ➡️ https://www.youtube.com/@JabsterBoxin... Instagram: @jabster_boxing ➡️   / jabster_boxing   TikTok: @jabsterboxing ➡️   / jabsterboxing   Веб-сайт ➡️ https://jabsterboxing.com ⏰ Таймкоды 0:00 - Вступление 0:13 - Подготовка 0:23 - Раунд 1: Изучение комбинаций 5:53 - Раунд 2: Найдите свой ритм 11:23 - Раунд 3: Добавьте силы 16:53 - Раунд 4: Завершите мощно 22:03 - Отличная работа #боксерскаятренировка #боксдляначинающих #тяжелыйбэг ============================= 📝 Описание ============================== Эта 20-минутная тренировка для начинающих с тяжелым бэгом научит вас пяти реальным боксерским комбинациям, а затем заставит вас повторить их в течение четырех раундов. Новички учатся методом повторения: первый раунд – от отработки движений, второй – от поиска ритма, третий – от увеличения силы удара, четвертый – от мощного завершения. Новые тренировки каждую неделю. Подписывайтесь и присоединяйтесь к #JABSQUAD. Почему бокс на тяжелой груше для начинающих? Бокс на тяжелой груше превращает кардиотренировку в навык: вы развиваете чувство времени, работу ног и вращательную силу корпуса, которую дают только удары руками, одновременно сжигая калории. Выполнение одних и тех же пяти комбинаций в каждом раунде исключает необходимость гадать. Вам не нужно каждый раз запоминать что-то новое, поэтому вы можете сосредоточиться на технике, дыхании и усилиях. Для взрослых старше 30 лет, возвращающихся в форму дома, это полноценная тренировка всего тела и настоящий навык за одно занятие. 5 комбинаций (одинаковые в каждом раунде): 1-2B = Джеб + Кросс (в корпус) 3B-2-3 = Передний хук (в корпус) + Кросс + Передний хук 6-5-3 = Задний апперкот + Передний апперкот + Передний хук 1-2-DL = Джеб + Кросс + Уклонение левой рукой 8-3-4 = Задний оверхенд + Передний хук + Задний хук Как проходит тренировка: 10 секунд на подготовку, затем 4 раунда. Каждый раунд состоит из 5 комбинаций по 50 секунд работы и 15 секунд отдыха. Между раундами 20-секундный перерыв. Голосовой обратный отсчет сообщает о смене интервала. Что вы получите: 🔥 20 минут бокса, сжигающего калории 🥊 4 раунда, 5 комбо, 20 комбо-сетов ⏱️ Интервалы работы 50 секунд / отдыха 15 секунд 🎯 Джеб, кросс, хук, апперкот, уклонение и оверхенд 🎵 4 энергичных трека, чтобы вы не сбивались с ритма Советы для успеха: ✔️ Бинтуйте руки и надевайте перчатки подходящего размера. ✔️ Держите защиту между комбо. Тренируйтесь так, как будто вы дрались. ✔️ Изучите комбо в 1-м раунде. Добавьте силы в 3-м и 4-м раундах. ✔️ Пейте достаточно воды и делайте перерывы, когда это необходимо. 🎵 Музыка (все треки предоставлены www.epidemicsound.com): Witchitaw Slim / Pressure (инструментальная версия) Cushy / SHOWTIME Nbhd Nick / I'm on Ten (инструментальная версия) Cushy & Ballpoint / Destroyer ============================= 👩🏻‍⚕️ Отказ от ответственности ============================= Тренировки Jabster интенсивны, поэтому знайте свои пределы. Перед началом этой или любой другой программы тренировок проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы новичок в тренировках, беременны ил...