Единственная тренировка с гантелями на все тело, которая тебе понадобится на этой неделе

Возьмите гантели и приготовьтесь проработать всё тело. Мы объединим базовые упражнения, силовые тренировки для одной стороны тела, взрывные упражнения с гантелями, тренировку мышц кора и убийственное завершающее упражнение. Плюс ко всему, отсутствие повторений позволит тренировке пролететь незаметно! 💪 Хотите план? В приложении TIFFxDAN есть программы, которые подскажут вам, что делать каждый день, и все тренировки без рекламы на вашем телефоне, ноутбуке или телевизоре. Начните здесь → https://app.tiffxdan.com/yt Вы проработаете ноги, грудь, спину, плечи, руки и пресс, одновременно развивая силу и улучшая выносливость. Я использую гантели весом от 20 до 50 фунтов, или от 9 до 23 кг. Выбирайте вес, который бросает вам вызов, но при этом позволяет контролировать каждое повторение. Модифицируйте упражнения при необходимости, замедляйте темп, когда техника начинает ухудшаться, и делайте дополнительный отдых, когда это необходимо. Пожалуйста, сообщите, какой вес вы использовали и сколько повторений выполнили в 90-секундном заключительном упражнении. Подписывайтесь на мой другой канал, чтобы получать больше домашних тренировок @TIFFxDAN ОБОРУДОВАНИЕ 2-3 комплекта гантелей Скамья или прочный стул Коврик или мягкая поверхность ТРЕНИРОВКА Разминка // 30 секунд работы x6, без отдыха Махи руками Приседания "заключенного" Обратные выпады + вытягивание рук Растяжка икроножных мышц в положении "щука" Касания плечами Отжимания с отрывом рук от пола БЛОК 1 // 60 секунд работы, 30 секунд отдыха Приседания с подъемом гантелей на бицепс и жимом Становая тяга с тягой в наклоне Обратные выпады с подъемом гантелей на бицепс (чередование) Жим лежа с жимом молотковым жимом Русские скручивания с жимом Тяга гантелей к подбородку с выпадом вперед Тяга в положении "ренегат" / Тяга в планке Узкий жим с разведением рук с гантелями Разгибание с подтягиванием коленей к груди Жим штанги над головой Тяга штанги над головой БЛОК 2 // 45 секунд работы, 15 секунд отдыха Приседания с разведением рук в стороны Качели Тяга в наклоне Приседания с разведением ног (левое) Жим штанги над головой (чередование) Становая тяга в положении «в-стойке» (правое) Сгибание бицепса (чередование) Становая тяга в положении «в-стойке» (левое) Разгибание трицепса назад (чередование) БЛОК 3 // 40 секунд работы, 20 секунд отдыха Трастеры Махи гантелями Рывок гантелей (чередование) Планка с тягой гантелей Отжимания с переходом в становую тягу Частичная становая тяга сумо ЗАВЕРШАЮЩЕЕ УДЕРЖАНИЕ // 90 секунд AMRAP Упражнения на растяжку Заминка и растяжка // 30 секунд работы x6, без отдыха ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Перед началом любой тренировки проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться в ее безопасности. Помните, что участие в любых упражнениях сопряжено с риском получения травм. Выполняя упражнения из этого видео, вы признаете эти риски и добровольно берете на себя полную ответственность, освобождая Dan the HIIT Man и Velvet Moss LLC от любой ответственности за потенциальный вред. Некоторые ссылки на видео являются партнерскими, это означает, что мы можем получать небольшую комиссию с соответствующих покупок. Решение о покупке всегда остается за вами, и мы очень ценим вашу поддержку!