Как накачать мощные трапециевидные мышцы с помощью 5 корректировок техники | FST-7: Большие и рел...

Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию прямо сейчас: https://bbcom.me/free-30-Day-Trial Покупайте добавки, витамины и многое другое! https://bbcom.me/shop Хотите накачать мощную верхнюю часть спины? В этом видео элитный тренер Хани Рамбод проводит с Джереми Буэндиа интенсивную тренировку трапециевидных мышц по системе FST-7, которая стимулирует невероятный рост. Узнайте, почему вы должны перестать скручивать плечи, если хотите добиться серьезной толщины мышц, и научитесь точно наращивать большие трапециевидные мышцы, используя правильное механическое напряжение, стратегические паузы в середине подхода и интенсивную растяжку фасций. ============================================= Разделы: 00:00 - Введение 00:35 - Цель: нижняя трапециевидная мышца 01:08 - Выполнение 1-го подхода 02:14 - Оптимизация 2-го подхода 03:02 - Разбор 3-го подхода 03:59 - Сгибание 4-го подхода 04:59 - Интенсивность 5-го подхода 05:39 - Усталость 6-го подхода 06:21 - Финальный рывок 7-го подхода 07:19 - Заключение ============================================= Советы от Хани Рэмбода: Суперсеты для трапециевидной мышцы не обязательны. Просто встаньте на тренажер или возьмите пару гантелей и приступайте к тренировке. Если вы хотите развить нижние трапециевидные мышцы, слегка наклоняйтесь вперед. Нижние трапециевидные мышцы обеспечивают большую глубину над ромбовидной костью, что позволяет подчеркнуть детали спины в 3D-формате. Не запрокидывайте плечи вперед, так как это создает дополнительную нагрузку на вращательную манжету плеча и акромиально-ключичный сустав. Двигайтесь прямо вверх и прямо вниз, напрягая мышцы до 5 секунд в верхней точке на последних нескольких повторениях. Трапециевидные мышцы могут расти как с весом, так и с количеством повторений, поэтому нет необходимости перегружать эту группу мышц. Старайтесь не брать слишком большой вес — Рамбод рекомендует выполнять 10-15 повторений. Вместо увеличения веса, повышайте интенсивность, делая паузу в 1-2 секунды в верхней точке на последних 3 повторениях. В последнем подходе выполните 5 частичных повторений, чтобы прикачать всю кровь к мышцам перед финальным напряжением. Чтобы проработать трапециевидные мышцы, проработайте самую мускулистую часть трапециевидных мышц. Эта поза напрягает верхние трапециевидные мышцы, одновременно растягивая нижние. Удержание позы в течение 5-10 секунд усиливает и без того мощный памп в трапециевидных мышцах. ============================================ Основанный в 1999 году, Bodybuilding.com посвятил себя тому, чтобы сделать фитнес жизненным путем, и создал определяющие моменты, которые помогли сформировать современную индустрию. Наша цель — помочь миллионам людей достичь своих целей в фитнесе и здоровом образе жизни, продвигая нашу миссию по распространению послания: «Постройте свое тело, постройте свой разум, постройте свою жизнь».™